沒時間運動，天天泡熱水澡也能防心血管疾病 專家教安全泡澡

沒時間運動嗎？根據日本的研究顯示，天天泡澡也有助降低心血管疾病風險達35％。不過醫師提醒，銀髮族如果想保養，只要泡腳或是半身浴比較安全。

天天泡熱水澡VS不泡澡：心病風險約降3成

天天運動有助增加心肺功能。在今年刊登在《Heart(心臟)》期刊中，一項由日本秋田、岩手、東京、長野和沖繩等5個地區公共衛生中心，收集日本45168名40到59歲的成年人所做的調查發現，在排除如體重、飲酒和睡眠等潛在影響因素後，和每週只泡1到2次澡或完全不泡澡者相比，天天泡澡者可降低28％的心血管風險及26％的中風風險。其中再用水溫做分析，天天泡溫水澡者可降低26％心血管疾病風險，天天泡熱水澡者則可降低35％的風險。

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銀髮族泡腳就有幫助

台大醫院北護分院院長黃國晉表示，現代人運動量少，血液循環差也引起許多疾病。過去他就針對銀髮族建議，如果有手腳冰冷、手麻腳麻等循環不良者，可以天天泡足浴，但糖尿病或是有周邊血管問題、神經不敏感的患者必須注意水溫，以免水太燙引起腳燙傷。

中年以上沒泡澡習慣不要「亂入」

天天泡熱水澡感覺很健康，有很多住在溫泉區的民眾天天找時間泡溫泉，覺得有益健康，但也有人天天洗冷水澡，覺得自己更健康。黃國晉提醒，從年輕泡澡或洗冷水澡到老的人可能沒太大問題，但如果是年過中年才想來泡澡求健康，最好要先檢查排除有腦心血管問題。

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泡熱水澡「起身」、洗冷水澡「洗時」最危險

泡熱水澡時血管擴張，心臟、腦部等中心血液都擴散到全身。黃國晉提醒，泡熱水澡時最危險的時機是「站起來」的時候，可能會因為中心血液循環到週邊組織，突然站起來時，血管急收縮，可能有腦、心血液不足而頭昏的危險。洗冷水澡則是洗的時候血管急性收縮，腦和心臟血液不足而容易發生危險。

黃國晉建議，沒有洗冷水澡習慣的人，年過中年不要逞強洗冷水澡。而有糖尿病、高血壓等慢性病人要泡熱水澡時，建議足浴比較好。最多只做半身浴，以免水漫過心臟產生胸腔壓迫的壓力而發生不適。

3階段泡澡最安全

泡澡的時候最好分「3階段泡澡」，不要一下全身浸到水裡，先坐在浴缸邊，從腳開始泡，等適應了再泡到大腿，等3、5分鐘後坐進去泡到胸部以下的半身浴。泡澡建議不要超過10分鐘，從浴缸起來的時候宜先圍毛巾在浴缸旁坐幾分鐘，等身體適應再起身，就比較不會發生危險。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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