你會泡腳嗎？中醫師：加穴道按摩 改善失眠、調經、消化不良…
曾金月 報導 ｜ 2020/02/24 10:59
《黃帝內經》云：「人之衰老始於足，足血盈則身心健」，中醫十二經絡中，循行足部的經脈就有六條，其中又以肝脾腎三條經絡最為重要，不僅調控睡眠、情緒、消化、泌尿及生殖系統，也可增加下肢循環、緩解腿部筋骨不適，透過足浴法可鬆解忙碌的現代人一天的壓力勞累，較全身洗浴來說更為便利。
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腳為何是第二個心臟？
恩主公醫院中醫部黃琦雯醫師表示，腿常被稱為人體另一個心臟，因為離心臟最遠，平常靠小腿肌肉收縮回流，血液循環較差，足浴利用外溫協助血液循環，增強新陳代謝，可以改善睡眠品質、緩解經期不適、幫助消化減少腸胃不適、活絡筋骨。
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正確泡腳法
水位
泡腳建議方法，水位超過腳內踝以上約4指幅，因穴位「三陰交」位於此處，為肝、脾、腎三經交會穴，是幫助血液循環重要穴位，如腸胃功能不佳可將水位升高至膝窩下4指幅，此處會經過「足三里」，是幫助消化的重要穴位。
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溫度
一般洗澡溫度即可，約攝氏39至42度，低於體溫則無泡腳的功效。
時間
時間控制在15至20分鐘，覺得身上微熱，額頭上有汗即可。另外搭配以下足部穴位按摩效果更佳
足浴穴位按摩
失眠：太衝、三陰交
月經不調、經痛、經期水腫：三陰交、蠡溝、豐隆
腸胃蠕動不佳：足三里、太白、公孫
腰腿疼痛：懸鐘、湧泉、承山
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３情況歇息1 小時後再泡
除了糖尿病、正在接受化療以及嚴重心血管疾病的患者，在泡腳時則要特別注意外，以下這些狀況建議休息１ 小時後再泡更好。
一般民眾飯後、運動後、空腹時也不建議馬上泡澡或泡腳，吃完飯後立刻洗澡，會讓血液往體表流動，胃腸道的血流量減少，容易消化不良；運動後體溫升高，微血管擴張，需透過皮膚大量排汗帶走熱，如果馬上洗澡，不僅會使熱氣無法散出，同時也會讓血液流向肌肉和皮膚，導致其他器官供血不足；空腹時血糖低，溫水浴使血液聚集於體表，會導致腦部供血量減少，容易發生頭暈，建議皆等待1小時的時間。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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