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養生

你會泡腳嗎?中醫師:加穴道按摩 改善失眠、調經、消化不良…

  • 曾金月 報導
  • 2020/02/24 10:59
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  • 《黃帝內經》云:「人之衰老始於足,足血盈則身心健」,中醫十二經絡中,循行足部的經脈就有六條,其中又以肝脾腎三條經絡最為重要,不僅調控睡眠、情緒、消化、泌尿及生殖系統,也可增加下肢循環、緩解腿部筋骨不適,透過足浴法可鬆解忙碌的現代人一天的壓力勞累,較全身洗浴來說更為便利。

    延伸閱讀:「冬轉春」溫腎養肝並重:泡腳刺激足底反射區,4個穴位也暖了

     

     

    腳為何是第二個心臟?

    恩主公醫院中醫部黃琦雯醫師表示,腿常被稱為人體另一個心臟,因為離心臟最遠,平常靠小腿肌肉收縮回流,血液循環較差,足浴利用外溫協助血液循環,增強新陳代謝,可以改善睡眠品質、緩解經期不適、幫助消化減少腸胃不適、活絡筋骨。

    延伸閱讀:泡溫泉不要直接下水!醫師解答先做「一個動作」泡湯不頭暈

     

    正確泡腳法

     

    水位

    泡腳建議方法,水位超過腳內踝以上約4指幅,因穴位「三陰交」位於此處,為肝、脾、腎三經交會穴,是幫助血液循環重要穴位,如腸胃功能不佳可將水位升高至膝窩下4指幅,此處會經過「足三里」,是幫助消化的重要穴位。

    延伸閱讀:每到下午腿粗一圈?三大穴位改善下半身水腫

     

    溫度

    一般洗澡溫度即可,約攝氏39至42度,低於體溫則無泡腳的功效。

     

    時間

    時間控制在15至20分鐘,覺得身上微熱,額頭上有汗即可。另外搭配以下足部穴位按摩效果更佳

     

    足浴穴位按摩

    失眠:太衝、三陰交

    月經不調、經痛、經期水腫:三陰交、蠡溝、豐隆

    腸胃蠕動不佳:足三里、太白、公孫

    腰腿疼痛:懸鐘、湧泉、承山

    延伸閱讀:寒氣入侵讓人生病!從頭到腳6大部位要暖好

     

    3情況歇息1 小時後再泡

    除了糖尿病、正在接受化療以及嚴重心血管疾病的患者,在泡腳時則要特別注意外,以下這些狀況建議休息1 小時後再泡更好。

     

    一般民眾飯後、運動後、空腹時也不建議馬上泡澡或泡腳,吃完飯後立刻洗澡,會讓血液往體表流動,胃腸道的血流量減少,容易消化不良;運動後體溫升高,微血管擴張,需透過皮膚大量排汗帶走熱,如果馬上洗澡,不僅會使熱氣無法散出,同時也會讓血液流向肌肉和皮膚,導致其他器官供血不足;空腹時血糖低,溫水浴使血液聚集於體表,會導致腦部供血量減少,容易發生頭暈,建議皆等待1小時的時間。

     

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