減肥會先瘦到胸部？1種瘦身飲食、2招「推胸運動」不擔心胸部變小

郭庚儒整理

2020/10/05 10:00

經常有人會問：「減肥一定會先從胸部開始瘦起，該怎麼辦才好？」這似乎是所有瘦身的女性都很擔心的一個問題。

日本明星御用教練森拓郎表示，他非常瞭解女性想維持胸圍尺寸，又想瘦其他部位的想法。然而，無奈的是，整個身體脂肪減少，理所當然胸圍也一定會變小。

不過，之所以會變成胸部下垂、萎縮這種明顯消瘦的體態，其實是因為飲食控制熱量所帶來的營養不足所導致，使得「不僅體重變輕了，就連支撐胸部的肌肉也一併減掉了」。

蛋白質飲食瘦身但不會胸圍變小

以「提高身體代謝飲食」來維持身體健康，一定不會以這種令人遺憾的方式瘦下來。森拓郎強調，想瘦得健康美麗，就必須防止肌肉隨著脂肪一起瘦下來。因此很重要的一點是，森拓郎建議，要攝取比以前還要多的肉類、魚類和蛋等富含蛋白質的食物，即使「原本胸部就不是很大」的人也一樣。

蛋白質飲食比較容易受到下半身，而非上半身，因此既不會影響到罩杯大小，也不會造成胸圍變小。

除了製造肌肉的蛋白質以外，如果還能盡量攝取可幫助女性荷爾蒙發揮作用的膽固醇，增加胸圍或許將不再只是夢想。其中尤其以蛋，更是富含膽固醇。

如果不想瘦到胸部，另外還有一個可以想到的方法是增加肌肉訓練，其中在做坐姿推胸（chest press）和臥姿推胸訓練（bench press）時，一定要特別注意。

示意圖／TVBS

因為女性容易駝背或肩膀向前縮，而這2種肌肉訓練比較容易對肩膀和手臂產生作用，而不是胸部，因此不太會看見預期的效果。如果要針對胸部做肌肉訓練，建議最好先學會正確的運動姿勢。

6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

人氣排行榜