坐了就站不起來！中醫推薦適合肌少症、退化性關節炎患者的食療方

秋風起，為什麼容易感覺腰膝無力，每次從沙發椅站起來的時間總要花比較多時間？中醫師建議不妨試試這些食療，讓肌肉無需長時間「暖機」，改善腰腿無力。

萬芳醫院中醫科主任黃中瑀說，肌少症的患者在氣溫比較低的時候，需要更長時間的暖身，才可以讓腰腿肌肉有彈性和氣力使用，所以天氣變涼時，比較容易感覺腰腿無力。

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八珍湯、十全大補湯 適合肌少症補養

雖然改善肌少症最重要的是要持續運動訓練肌力，但還未建立好肌力前，會感覺行動不順且無支撐力，走幾步就累，會更不想運動。黃中瑀建議，肌少症患者要先把體力補起來，像一般秋冬進補常吃的八珍湯、十全大補湯就是肌少症患者很好的補益藥材。

八珍湯是四君子和四物湯合方，能夠補氣益血，十全大補湯是八珍湯再加上黃耆和肉桂，主要是大補氣血，適用各種全身衰弱症，對於胃腸活動力差、心臟疲勞等無血熱的虛弱患者，在補充氣血後，營養吸收力更好。建議配合雞肉、瘦肉燉煮，藥湯補充氣血，更容易吸收營養；肉則補充蛋白質、增加肌肉量。黃中瑀建議患者也要多熱敷、按摩，一定要讓自己動起來，才能改善肌力。

八珍湯材料：

黨參、白朮、茯苓、當歸、川芎、白芍、熟地黃等各3錢，甘草1.5錢，兩隻去皮雞腿。

大全大補湯材料：

黨參、黃耆、白朮、白芍、茯苓各3錢，熟地、當歸各5錢，肉桂1錢、川芎、甘草各2錢，排骨300克。

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作法：所有藥材洗淨，和肉一起放入鍋內，加水淹過所有食材，水煮開後轉最小火，燉半小時後，適量調味即可食用。

骨關節退化患者可飲用杜仲茶飲

長庚醫院中醫內科主任陳俊良認為，退化性關節炎或是筋膜發炎、血循不佳的患者，也容易在秋冬天涼的季節感覺腰腿無力、筋骨痠痛。

陳俊良建議可以先改善局部血液循環，讓肌肉更快獲得血氧供應、更快暖身而方便行走，就不易覺得腰腿無力不想動。他建議可以喝杜仲茶飲幫忙。

材料：杜仲、丹參各3錢、三七和川牛膝各1錢。

作法：所有材料加1000CC水煮開轉小火，再續煮5到10分鐘後關火，待涼即可當茶水飲用。

肌肉僵硬容易抽筋加上白芍和木瓜

如果常感肌肉僵硬、容易抽筋者則可以再加上白芍和木瓜3錢一起燉煮，可以改善肌筋膜發炎，肌肉僵硬感也可以改善，不易抽筋。

陳俊良說，以上藥材除了可以煮水喝以外，也可以加排骨或雞肉燉湯，就是腰腿痠軟無力者很好的補冬食膳。所有藥材加肉，水淹過食材後，開火到肉煮熟後就可以吃。

按摩穴位1分鐘到痠軟即可改善

除了吃補改善外，陳俊良建議可以配合按摩。包括足三里、陽陵泉、太蹊穴、三陰交和血海穴，或是特別容易感到腰痠的地方可以多按摩。按摩法建議每個穴位每次按1分鐘，感覺穴位有點痠再放開，此為穴位「得氣」的現象，每回可以按5次，有助改善痠痛，讓腰腿更有力。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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