1招消除肩膀僵硬！「靠牆伸展操」一口氣排除肩膀老廢物質

郭庚儒整理

2020/12/17 18:18

你總是感覺肩膀僵硬、痠痛嗎？試試「靠牆伸展操」，做過的人都說，雖然很痛但很舒服，肩膀到手臂的疲勞都消失了！

肱三頭肌僵硬容易肩膀痠痛

日本知名伸展操專家中田雄大指出，肱三頭肌位於手臂外側，提到手臂肌肉，大家首先聯想到的都是高高隆起的肱二頭肌，但其實肱三頭肌才是最大的肌肉；一旦肱三頭肌過於僵硬，就會引發各種身體不適。

中田雄大說明，肌肉一旦長時間沒有使用，血液循環就會變差，導致老廢物質不斷累積；長久下來，肌肉就會開始變硬。在辦公室內工作的人，手臂往往維持在相同姿勢，因此血液循環通常很差。換句話說，辦公室內的工作幾乎可以和手臂肌肉僵硬畫上等號。

肱三頭肌最麻煩的一點，就在於這片肌肉與肩膀附近的臂骨及肩胛骨、肘骨相連，因此一旦因怠於使用而收縮，就容易出現駝背或是手臂舉不起來等症狀。

中田雄大提供1招「靠牆伸展操」，只要能夠好好拉伸這片肌肉，不僅可以改善駝背的問題，同時也能減緩手臂、肩膀及脖子附近的僵硬症狀，可說是有著一石四鳥的好處。

中田雄大說，很多人其實都有肱三頭肌過於僵硬的問題，只是沒有注意到而已，因此請各位務必試著做做看「靠牆伸展操」，一口氣排除肩膀附近的老廢物質。

❶站在距離牆壁約50公分處，將雙手手肘靠在牆壁上。
❷一邊觀察自己的手臂肌肉，一邊將腰部輕輕往後仰，肱三頭肌就會自然拉伸。
❸維持20秒，重複3次。

POINT
有些人會因為過於強求姿勢到位，而自己勉強自己將腰部往後仰，不慎造成拉傷，請務必小心。

中田雄大補充，如果雙手手肘都靠在牆壁上很吃力，可先靠上一隻手肘即可，另一隻沒有拉伸的手肘可以彎到背後，將手腕貼在腰間，伸展效果會更顯著，訣竅在於盡可能地將胸部側面接近牆壁。

◎ 本文摘自／《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能》中田雄大著
◎ 圖片來源／方言文化提供

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