腎臟不健康，維他命D無法活化！醫師大推1招 幫腎臟排毒、遠離洗腎

不論洗腎病人的發生率與盛行率，台灣都是全球第一！我國有近12％患有慢性腎衰竭，9萬多人目前正在接受透析治療。腎臟內科醫師提醒，「運動」能改善慢性腎臟病，就連健康的人，透過運動也可減少罹患慢性腎臟病的可能，遠離洗腎風險。

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「運動」可保護腎臟、遠離洗腎，每天至少走7500步

根據健保署公布2019年10大最燒錢疾病費用排行榜，「慢性腎臟病」高居榜首，年度花費高達533億元。花蓮慈濟醫院內科部副主任暨腎臟內科主治醫師王智賢在《慢性腎臟病科學實證最強復健運動全書》新書分享記者會上提到，適當的運動可解決三高並減少肥胖；另外糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病等慢性病，也都可因運動而獲得更好的控制；而這些皆是造成慢性腎臟病的危險因子，所以控制好這些因素，當然會保護腎臟！

王智賢進一步解釋，因為透過運動流汗，可以加速排除尿毒素、增強心肺功能、強化心血管健康，而長期規律的運動，更能維持血壓穩定。重要的是，運動不是只有排毒，藉由身體狀況的改善，讓毒素更不會累積在體內，腎臟也可以用得更久。

而腎友們的下肢循環通常不是很好，血液容易堆積在雙腳造成腫脹，透過運動可以促進下半身血液回流，減少靜脈栓塞的機率。

王智賢表示，運動的基本原則是為了培養健康體能，若依據步數來區分，每天低於5000步，屬於「久坐不動型」，5000～7499步屬於「低活動量型」，7500～9999步為「適當活動量」，每天超過1萬步，屬於「高活動量」。他建議民眾，應該要讓自己處於適當活動量與高活動量的狀態，才能減少心血管疾病、體脂肪堆積、失智風險，以及降低身體衰退風險。

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▲花蓮慈濟醫院今發表新書，左起：腎臟科護理師游純慧、護理師張逸真、腎臟科主治醫師賴宇軒、王智賢醫師、復健醫學部黃意雯物理治療師。

腎臟不健康，維他命D無法活化

一般健康者要規律運動外，腎病患者更要動！王智賢強調，運動對腎病患者好處說不完，在他的門診病人中，有運動的病患，精神會變好，肌耐力、腦力也會變好，「其實不管任何慢性病或癌症末期，科學實證已經表明，有運動都比沒運動的人好。」

尤其王智賢提到，腎病患者容易缺乏維他命D，而維他命D要活化，需要有健康的腎臟，所以某方面來說，腎臟壞掉的人，都有維他命D缺乏的問題，也因此腎病患者很多人的骨頭也有問題，因為維他命D跟骨頭也有關係。

維他命D吃多有副作用！運動＋飲食＋曬太陽就可以補D

關於補充維他命D，王智賢說，除了吃市面上的活性維他命D之外，最重要的還是要運動加上適當的飲食，再加上曬太陽，體內就可以獲得維他命D；要提醒的是，骨頭真正要健康，不是吃很多維他命D，維他命D吃多還是會有副作用，會造成血中鈣磷量的上升、甚至還會便祕。

王智賢提醒，補充維他命D不管是用曬太陽、飲食或是吃補充劑，都還是要再加上「運動」，骨頭才會強健，否則雖然製造出很多維他命D，但卻沒有健康的骨頭，而透過食物補D，奶蛋類就很足夠。但腎病患者，不能隨便自己亂補D，一定要問自己的腎臟科醫師能不能補充，請醫師評估衡量。

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◎ 圖片來源／原水文化‧達志影像/shutterstock提供

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