強健心臟人不老！3招簡易有氧運動，每天15分鐘效果就很好
心臟每天不停跳動，一旦它老舊了、故障了，生命可能就此停擺；因此，趁早保養心臟是必要之務，輕忽不得！
身體老化最常面臨心血管衰弱問題，國際體適能教練李筱娟介紹3組簡易運動，既是有氧運動，也可以當作伸展運動，能同時幫助訓練外在肌肉和內在臟腑，強健心肺、抗衰老效果很好！
第一招 擴胸夾背
站姿預備，一腳向前踏，雙手向後伸直；吸氣，夾背挺胸；吐氣，含胸拔背。停留15至30秒，伸展肌肉；也可加快速度，當成有氧運動。
第二招 左右肘擊
站姿預備，左腳往左跨一步，左手臂彎曲平舉在胸前，手肘朝向左側，拉開胸大肌；左腳左手收回，換右手右腳。
第三招 左右抬膝
站姿預備，吸氣，一腳抬膝，雙手向上伸直；再次吸氣，換腳抬膝，雙手拉高。將動作放慢、停留3秒以上，也可以鍛鍊核心肌力，提升平衡感。
另外，如果想要提升有氧運動強度，李筱娟加碼一招「剪刀腳」，類似開合跳的動作，可再分為前後和左右開合跳2種。
她建議從原地拍手踏步開始，慢慢熱身後，輪流進行以上4招有氧運動，每天反覆做幾次，達到15分鐘，就是很好的護心有氧運動。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
甩開僵硬肩臂、擺脫消化不良…國家級教練傳授「一柱擎天」養生功