別讓腸子比你老 ！一張簡易表測出你的腸道年齡
很多人重視外表，卻不重視自己的腸道健康，董氏基金會發表一項調查，全台15-59歲青壯年平均腸年齡為47.9歲，比實際年齡高出11.3歲，顯示現代人腸道超齡！
腸道老化的原因
由於生活作息不正常，加上暴飲暴食，許多年輕人消化系統已經開始拉警報而不自知，加上大腸癌已連續11 年高居國人癌症發生人數的榜首，維持腸道健康很重。
想知道自己腸道的年齡？先做一下由日本微生物機能分析室室長辨野義已博士發表的「腸道年齡檢測表」，推算一下自己的腸道年齡。
勾選結果：
0 項：腸道年齡比實際年齡年輕 為健康腸道
4項以下：腸道年齡＝實際年齡＋10歲 腸道有老化情況 注意飲食及作息正常
5-7項：腸道年齡＝實際年齡＋20歲 腸道年齡已老化並走下坡 徹底改變飲食及生活習慣
8項以上：腸道年齡＝實際年齡＋30歲 腸道狀況非常糟糕
從生活習慣也能得知腸道健康
彰基胃腸肝膽科醫師范泉山指出，從外觀可以容易判斷一個人的皮膚老化狀況，但想知道腸道的年齡，就得從內視鏡進入觀察才能得知，但要每個人常常照腸鏡是不可能的。
幸好可從排便、飲食及生活習慣，用「狗仔追星」理論，找出蛛絲馬跡，「排便狀況」如同明星丟出的垃圾、「飲食狀況」則是何時丟垃圾有關，「生活狀況」就好像明星房屋外觀。
他說，腸道開始老化時，大便的狀態會突然改變，像是大便次數頻繁、形狀太過細長等都要注意！至於便袐的定義，其實胃腸並沒有規定要你每天大便，一天三次或三天一次都是正常的，但超過三天就要小心了！
長期便袐的人臉色不佳
提到便袐，大家可能會比較緊張。基隆長庚醫院外科副教授江坤俊指出，排便是人體排出廢物方式之一。如果大便（廢物）都積在大腸裡面，時間久了可能就會被吸收，這點也可從許多長期便秘的人皮膚會比較暗沉得知。
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大便的氣味、形狀等能知生活習慣
另外，大便堆積在腸道內，也有可能被細菌分解，產生有害物質，就如同大腸一直浸在有害物質裡，當然比較容易癌變；另外，腸道官如果有長期的宿便會逐漸破壞腸黏膜，造成腹內壓增大，容形成大腸憩室、產生瘜肉，而瘜肉就是大腸癌的來源，才會有人說大腸癌就是吃出來的毛病。
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范泉山說，大便特別臭與吃得太營養、吃太好有關，其次就是代表腸子蠕動異常，就好像垃圾都不倒當然容易臭的原理，肚子裡壞菌多時，氣味也比較重。
糖分會增加腸道壞菌
含糖飲料要少喝的原因，在於糖分會在腸道內直接發酵，造成壞菌落會增加；其次是含糖飲料熱量太高，代謝性症候群跟著來，而代謝性症候群影響到包括肝膽各器官，消化道就容易出問題，所以不建議喝含糖飲料。
至於乳製品、蔬菜為何與腸道老化有關？郵政醫院營養師黃淑惠說，優酪乳、優格等乳製品可提供腸道益生菌，但益生菌要長的好，就需要有「益生質」供給它營養，蔬菜中的膳食纖維就是益生菌最好的益生質。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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