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養生

腸道菌失衡讓你健忘、脾氣差!6大良方維持腸道健康

  • 健康2.0
  • 2019/06/21 10:00
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  • 忙碌高壓、生活緊繃的時代,常常讓人喘不過氣,你是否也有上一秒做的事下一秒就忘了、動不動就亂發脾氣、明明白天很累夜晚卻難眠等種種困擾呢?新近研究指出,人體絕大多數的精神生理問題,其實都與腸道菌失衡有關。

     

    腸道菌失衡讓你健忘、脾氣差!6大良方維持腸道健康

    示意圖/TVBS

     

    腸道菌失衡是什麼?

    陽明大學生化所特聘教授蔡英傑表示,簡單來說,腸道菌失衡就是腸道內壞菌比好菌多,容易引起全身性的發炎反應,更與全身許多疾病都有關係。最新微生物相研究發現,腸道菌失衡會導致高血壓、高血脂、高血糖、肥胖等代謝症候群,甚至是免疫疾病、癌症,與憂鬱症、躁鬱症也都有關係

     

    在動物實驗中發現,腸道菌失衡的老鼠比較容易健忘,不論是短期記憶或是長期記憶,更嚴重的是會出現負面情緒,例如:躁鬱、憂鬱、具有攻擊性等。
    延伸閱讀:最新研究:本土精神益生菌「PS128」 讓自閉症童腸道、大腦都快樂

     

    「腸道菌失衡會影響全身運作。」蔡英傑教授說明,腸道菌的數量比人體總細胞數還多,而整個腸道系統是從食道開始,經過胃、小腸、大腸等器官,其中充滿了數百萬的神經元細胞,稱為「腸道神經系統」,透過迷走神經與大腦「中樞神經系統」對話,構成所謂「菌-腸-腦軸線」。

     

    一旦腸道菌失衡,就會影響消化、免疫、代謝,甚至是精神心理的運作;蔡英傑認為,原因可能是腸道菌失衡導致壞菌分泌過多代謝物,經由血液循環跑到各器官,進而影響生理及精神,而腸道也是人體最大的免疫器官,也會影響免疫功能。

     

    6大良方維持腸道健康

    現代人飲食不正常,特別容易腸道菌失衡,蔡英傑提供6大良方幫助維持腸道健康:

    ❶多吃蔬果:多吃高纖蔬果食物、少吃肉類,肉菜比盡量維持1:5。
    ❷多喝水:每天喝水1500~2000c.c.,促進腸道蠕動。
    ❸補充益生菌:市面上提供調節各種機能的益生菌產品,可依個人需求選擇。手術完、重症癌症及自體免疫失調患者則不建議。
    ❹壓力:適當紓壓。
    ❺運動習慣:每天運動半小時。
    ❻生活規律:早睡早起、不熬夜。

     

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