45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病
隨著年紀增長，許多疾病也悄悄上身。營養師黃瓊慧強調，45歲必吃3大營養素，包括：鈣質、蛋白質、膳食纖維，有助預防骨質疏鬆症、肌少症及心血管疾病。
●鈣：有助骨骼與牙齒健康
人的骨質在20~30歲時到達高峰，30歲之後骨質就會慢慢流失，尤其女性停經後，骨質非常快速流失，因此，年輕開始就要顧好骨本，到老了才不用擔心有骨質疏鬆症的狀況。
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●蛋白質：增加肌肉質量
人體的肌肉質量及肌力，同樣在30歲之後會慢慢下滑，建議平常多做運動外，也要攝取蛋白質含量豐富的食材，包含：豆、魚、肉、蛋類等。
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●膳食纖維：有效降低心血管疾病
膳食纖維能幫助腸道健康、增加飽足感，美國最新研究發現，膳食纖維可以降低腦中風、冠狀動脈疾病及心血管疾病的風險，建議日常飲食多吃蔬菜、水果、全穀類。
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2招改善肌肉無力
復健科醫師侯鐘堡提供2招肌力運動，只要躺著做10次，就能練到腿後肌及屁股核心。
彈力球運動
步驟1：雙腳踏在彈力球上。
步驟2：慢慢將彈力球往上方移動。
步驟3：再慢慢將彈力球往下方移動。
橋式運動
步驟1：身體呈現橋式。
步驟2：先將左腳抬起，維持5秒。
步驟3：換右腳抬起，維持5秒。
◎ 編輯／郭庚儒報導
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