駝背看起來老10歲，老了還會腰痛！物理治療師2招改善 挺直活到老

你有駝背和圓肩嗎？這是錯誤姿勢導致的「上交叉症候群」！駝背的時候，看起來就像老了10歲；讓自己抬頭挺胸，姿勢儀態比較漂亮，身形和曲線都會明顯。以下就讓專家教你做開肩開背操，改善駝背！

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「背肌無力」往前傾 老了會腰痛、椎間盤突出

彰基資深骨科主治醫師王偉勛說明，「上交叉症候群」外觀看起來就是頭往前傾、背往後凸，彎腰駝背；銀髮族更是明顯，年紀大椎間盤老化、椎骨骨質疏鬆導致受力不正常，加上背肌也沒有力氣，導致整個人往前傾。

王偉勛表示，若駝背姿勢一直維持到老年，整個身體重心都在前傾，會導致背部跟胸腰椎交接的地方受力更大，這時就會產生慢性腰部疼痛或椎間盤更突出，還有骨刺形成，壓迫到神經，這樣對身體非常不好。

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開肩開背操改善駝背 強化肩胛擺脫虎背熊腰

現代人姿勢經常不正確，平常可以做哪些小動作改善駝背？物理治療師葉懿昕教你以下2招伸展操：

伸展操1：開胸開肩

準備一個小的瑜伽球，稍微放一點氣，讓瑜伽球軟軟的。

1.坐在瑜伽墊上，兩隻手交叉扣在後腦杓。

2.腳踩地，慢慢往後倒。

3.把瑜伽球滾到肩胛骨的後側。

4.慢慢把兩個肩膀打開 然後吸氣。

5.吐氣的時候，讓自己的身體好像被球陷進去的感覺。

6.把球滾在背部任何位置，可以特別加強脖子根部和胸椎交界處。

伸展操2：強化肩胛

1.找一張有扶手的椅子。

2.下盤坐穩，兩手打開，肩膀放到身體後面，然後手托在椅子扶手上；肩關節外旋。

3.準備好之後，吸一口氣，吐氣的時候脖子往上伸、手肘向下壓，然後眼睛看著前面撐住5秒。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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