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養生

久坐、翹腿、躺沙發最傷腰!彥寬老師「行氣攪海法」 腳有力、腰背痛不上身

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/11/16 09:00
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  • 受過傷、姿勢不良常會導致椎間盤突出、脊椎滑脫、腰痛、風濕、關節退化,彥寬老師教一招「行氣攪海法」,讓身體活動起來,特別對久坐族、低頭族,保養脊椎關節很有幫助。

    延伸閱讀:晚上練增強性功能!彥寬老師「回春功」活絡肝經 預防精索靜脈曲張

     

    久坐、翹腿、躺沙發最傷腰!彥寬老師「行氣攪海法」 腳有力、腰背痛不上身

    圖片來源/白雁時尚氣功 提供

     

    氣學管理專家彥寬老師說,骨頭的問題可以追溯到兒童時期,如果在童年或青少年的時候受過傷,到了中年務必要保養;否則,很容易有腰椎、頸椎、胸椎、膝蓋、關節這些問題,甚至到老年很可能會行動不良。

     

    彥寬老師有個學生是一家企業老闆,他在年輕時,曾經搬貨不小心跌了一跤,5、60歲就出現椎間盤滑脫,因為腰痛實在太痛苦,一度準備提早退休。幸好,他在出現椎間盤滑脫就趕緊保養,現在腰好了,他又生龍活虎的開工廠,事業做得有聲有色。

     

    不良坐姿傷脊椎 易腰痛、腰椎錯位

    平常少運動,工作久坐的上班族,一坐就是好幾個小時,腰部會明顯感覺痠痛、疲勞,這是因為血液循環不良,加速了腰部肌肉勞損與退化。嚴重還會造成椎間盤突出或移位,不但讓人反覆腰痛,還可能出現腿麻、腿痛,甚至無法彎腰直立。

     

    除了久坐不動,姿勢不良也常造成腰椎間盤損傷,像是經常彎腰駝背、翹二郎腿、抖腳,或是斜躺在沙發上的姿勢,都會傷害脊椎,導致腰椎間盤突出壓迫神經,這也是青壯年常見的腰痛原因。

     

    彥寬老師提到,《黃帝內經》說的「筋痹」,就是整個筋不得血,因為久坐或不動,趴在桌上睡覺都會造成氣血循環變差,慢慢關節會腫脹,腰椎因為錯位,而且坐的太久,以後都會有腰的問題。

     

    腰椎間盤突出運動禁忌多 適合緩和鍛鍊

    對腰椎間盤突出患者來說,運動有很多侷限,醫生可能會告訴你這個不能做,那個不能做,可是又說還是要運動鍛鍊,到底能做什麼運動呢?

    延伸閱讀:拉筋不對反而傷身?彥寬老師「牽引法」 伸展筋骨預防滑鼠手、媽媽手

     

    腰椎間盤突出代表已經受傷了,所以不是每種運動都能做。彥寬老師指出,尤其要避免過度彎腰、重訓動作、劇烈扭腰的運動,還有太激烈的核心訓練等,以防過度使力造成肌肉發炎,會導致椎間盤突出或滑脫更嚴重。

     

    彥寬老師建議,腰椎間盤突出患者最適合像氣功這種和緩不使力、放鬆的動作,例如透過「行氣攪海法」,把全身腰部、頸部都動起來,讓筋骨肌肉整個放鬆,同時鍛鍊腿力。

     

    彥寬老師說,古時候練輕功,兩腳一蹬就能跳高躍遠,在平地行走也步履輕盈,健步如飛,關鍵就在於借力使力。腳跟是人體的發力點,腳底有力,就能減輕腰部負擔,同時借力使力鍛鍊腰部肌肉,對椎間盤突出、滑脫及腰痛有明顯改善效果。

    延伸閱讀:1招保養腰椎!彥寬老師「活絡法」改善腳麻 坐骨神經痛不復發

     

    行氣攪海法 鍛鍊腰腿力

    好處:促進氣血循環,活化腰椎,延緩脊椎關節老化,減輕腰背痛、腰腿痛。

     

    功法練習:

    ❶兩手從前方抬起,轉向左邊,重心站在左腳,兩手向前畫圓,脖子內收拉回時挺胸,重心向後,身體轉回前方。
    ❷兩手再從前方起,轉向右邊,手畫圓,頸部內收拉回時挺胸,重心向後,轉回前方。
    ❸左右反覆練習3分鐘。

     

    圖片來源/白雁時尚氣功 提供

     

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