每天2招逆轉泌尿道退化 改善老年頻尿、漏尿、尿失禁

中老年人常有頻尿、漏尿、夜尿，甚至尿失禁的困擾！醫師提供2招改善泌尿道退化的方法，有助改善頻尿、漏尿、夜尿及尿失禁。

2招改善泌尿道退化

中醫師黃獻銘提供一招測試是否骨盆底肌無力，首先，手肘彎曲貼緊身體兩側，兩拳頭上下交疊，請旁人將拳頭往下壓住，如果骨盆底肌無力，人就會重心不穩而身體往前傾。

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五趾抓地彎弓

黃獻銘建議，平時可以練習「五趾抓地彎弓」，將腳趾五趾用力抓地，屈指肌用力時刺激湧泉穴，同時訓練骨盆底肌收縮，有助改善泌尿系統，順暢排尿、預防頻尿、夜尿。

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凱格爾運動

耕莘醫院泌尿外科主治醫師歸家豪指出，正常人一天排尿約8次，平均每2小時排尿一次，如果是骨盆底肌肉筋膜炎，誘發頻尿的問題，建議多練習凱格爾運動：

➀兩腳腳尖踮起

大腿內側肌肉、臀大肌夾緊，骨盆底肌收縮，有如憋尿的感覺，維持6秒。

➁兩腳腳尖放鬆

反覆進行3～5次。

歸家豪建議，剛開始練習凱格爾運動時，可以從3次慢慢延長至5次，慢慢改善頻尿的問題。

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◎ 諮詢專家／黃獻銘中醫師．歸家豪醫師

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