睡不好小心是重病警訊!49歲林志玲「吃好睡好」祕訣曝光! 

◎ 報導/朱育嫻
◎ 圖片來源/翻攝自林志玲粉專
◎ 資料來源/《健康2.0》策畫團隊

現代人生活習慣改變,加上壓力大以及年紀漸長,從睡不好變成失眠已成為各年齡層的煩惱,睡眠專家提醒,睡眠不足可能導致心血管疾病、失智、憂鬱、骨質疏鬆、甚至癌症等健康風險。要如何才能睡得好?49歲凍齡女神林志玲分享自己吃好睡好的小祕訣。

台灣人失眠有多嚴重?失眠之島1年吃10.5億顆安眠藥

根據衛福部健保署統計,2021年申報健保安眠藥使用人數,相較2017年成長了22萬人,國人用藥人數5年內從419萬成長到441萬,用量也從8.8億顆增長至10.5億顆,平均每5人就有1人吃安眠藥;而我國安眠藥使用量居全球第十,台灣已成為「失眠之島」。

失眠不只是睡不著!睡眠不足引爆健康危機

睡眠醫學中心的專家們提醒,當你記憶力下降、情緒崩壞、代謝失控、引發糖尿病、心臟病、肥胖等慢性疾病風險時,有可能是長期睡眠不足引起的。

台灣睡眠醫學學會理事長、台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長周昆達醫師表示,長期睡不好除了提高心腦血管疾病機率,也會降低免疫力、內分泌失調,甚至導致癌症。

台大醫院睡眠中心主任許巍鐘也指出,多項國內外研究顯示,睡眠與三高、心血管疾病、肥胖、糖尿病等慢性病互為因果關係,慢性病患容易有睡眠障礙,而長期睡眠不足,也可能是誘發或加重慢性病的危險因子。

你一天睡幾個小時呢?長期睡眠不足恐影響記憶力、容易產生負面情緒,甚至導致失智風險提升。台北醫學大學附設醫院精神科暨睡眠研究中心主任李信謙表示,睡眠充足能確保大腦的活躍度,有助於固化新的記憶,而睡眠不足會干擾記憶固化。

而睡得少、睡眠品質不好,竟然也會影響骨密度?台灣睡眠醫學學會理事莊立邦認為,睡不飽或睡眠品質不佳的人,起床後也比較沒有精神、沒有體力,因此也不想活動;活動少的話,骨質也容易流失,可能也因此影響骨密度。

此外,睡眠呼吸中止症是造成睡眠障礙很常見的原因之一,三軍總醫院耳鼻喉頭頸外科部睡眠外科主任邱逢翔提到,睡眠呼吸中止症患者常合併血氧降低,呼吸停頓缺氧而代償大口換氣,會增加心肺負擔,引起血壓波動,血壓就容易居高不下,甚至增加心肌梗塞、中風的風險。

凍齡女神林志玲「吃好睡好」祕訣曝光!

想要吃好睡好,來學學49歲的凍齡女神林志玲!已經為人母的林志玲透露,她長達10年的保養祕訣是喝滴雞精,尤其現在生活重心全在照顧家庭上,她會借助滴雞精來調理自己的身體,讓精神狀態和氣色更好,滴雞精不僅能增強氣血,也能安神助眠,讓自己有較好的睡眠狀態。

過去有研究指出,每天吃不到5份水果和蔬菜的人,失眠比例較高。《睡眠健康期刊》發表的文獻指出,增加蔬菜和水果的攝取量,有助於改善失眠;營養專家建議平時可多攝取如香蕉、芭樂、深綠色蔬菜等,幫助好眠。

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