一般來說，光線分為可見光和不可見光，紅橙黃綠藍靛紫皆屬於可見光，射入黃斑部時形成影像與顏色，所以才會有視覺，其中藍光是能量最強的可見光，紅外線、紫外線屬於不可見光，紅外線會產生熱能，可能造成眼睛灼熱、燒傷；紫外線則被角膜和水晶體阻擋、吸收，水晶體隨時間老化、混濁，形成白內障；藍光則是能量較強的可見光，包括藍、靛、紫光，穿透角膜與水晶體直射入黃斑部，極有可能造成黃斑部感光細胞的損傷。
藍光波長短不易聚焦 3C看太久易疲勞
黃斑部，是眼睛底部正對瞳孔黃色斑塊的部位，因含有人體最高量黃色素（葉黃素），所以呈現出黃色，直徑約半公分。黃斑部最大的功用是抵抗藍光，黃色可以將可見光強光藍光中和轉化成白光，讓藍光的波長改變、能量下降，就不會對黃斑部產生傷害。
事實上，藍光並非不好的光，原就存在自然光源中，但3C產品必須直視螢幕，所產生的藍光影響對眼睛最直接。現代人由於內在有３高因素，外在有3C產品，已讓黃斑部的葉黃素無法累積且不斷流失，黃斑部葉黃素量已不足，外在又一直加以3C藍光的殘害，就更加容易造成病變，因此說，藍光是黃斑部最憂鬱的事情。
另一個藍光傷眼的原因是，藍光的波長較短，容易造成散射，讓眼睛聚焦不易，因此眼睛必須更用力聚焦，長時間下來就造成睫狀肌緊繃、無法放鬆，眼睛容易疲勞、痠疼，也可能造成假性近視。
多吃綠色食物護眼 使用3C保持距離
雖說3C產品發出的藍光其實不算強烈，戶外光線與LED燈的藍光強度數倍於3C螢幕所發出的藍光，但因為使用3C產品時距離近，眼睛直射螢幕所發出的藍光，加上使用時數過長，因此更容易造成眼睛慢性傷害。
為了不讓藍光成為黃斑部的「憂鬱殺手」，記得保持飲食及作息正常，別讓３高找上門，也要適度使用3C，保持距離，讓眼睛適時得到休息，也建議大家平時多吃綠色食物補充黃斑部的葉黃素需求，也可為眼睛補充營養素，像是葉黃素、蝦紅素，並且多吃魚油或補充維生素Ａ、Ｅ、Ｃ食物來護眼，充足的保護，讓眼睛和藍光和平共處！
本專欄文章屬專家意見，不代表本刊立場。
內容摘錄自《健康2.0》73期／10月號
◎ 編輯／朱育嫻 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像提供
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