躁鬱症/危險族群有哪些?要避免哪些藥物?缺乏1種維生素容易誘發!

  • 健康2﹒0 整理
  • 2023/11/14 16:31
  • 心理的創傷、社會負面經驗等壓力,都可能是引發躁鬱症的導火線。除了避開危險因子之外,日常可透過飲食幫助穩定情緒。

     

    躁鬱症危險族群有哪些?有什麼危險因子會引發躁鬱症?

     

    以下是有可能會誘發躁鬱症的危險因子與疾病,要特別留意:

     

    違禁藥物:安非他命、古柯鹼、搖頭丸等興奮劑最容易誘發。
    處方藥物:許多的處方藥物都有誘發躁症的記載,例如類固醇、抗巴金森氏症藥物,特別要注意的是抗憂鬱劑容易誘發躁症,很多一開始被診斷為憂鬱症的病人,在開始使用抗憂鬱劑之後,反而情緒由鬱轉躁,才發現病人其實應該是躁鬱症病人。
    腦部疾病:感染、創傷、中風、腦瘤、癲癇,都可能影響大腦功能而誘發躁症發作。
    其他疾病:甲狀腺亢進、維生素B12缺乏、受到內分泌腺體的腫瘤影響。

     

    ▲躁鬱症主要危險因子與危險族群。

     

    睡眠品質差,罹患躁鬱症風險高!

    研究顯示,相較於睡眠品質好的人,睡不安穩、夜間常醒來的人,憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加6%和11%,也讓孤獨感增加了9%。

     

    凌晨2點~4點為壓力荷爾蒙最低,也是最易入睡的時期,如果因為輪班、熬夜,造成生理時鐘遞延,睡覺時間仍處於亢奮期,使生活作息紊亂,會連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、荷爾蒙影響自律神經無法放鬆,進而產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。

     

    如何建立良好的睡眠環境、習慣?

    而營造好的睡眠環境及習慣,才是改善睡眠問題的根本之道。如果是上夜班的人可在早上下班時戴墨鏡,避免陽光直接照射或透過視叉上核影響松果體分泌褪黑激素。因壓力大影響睡眠品質的人,可透過運動改善。若以上方式都沒有效,建議前往各大醫療院所的睡眠門診就醫。

     

    另外,晚餐後不要喝咖啡因飲料,像是咖啡、茶、可樂等,會引響睡眠。也要養成規律的作息,在入睡前做好身心預備,可以泡熱水澡、靜坐等,而且睡前3小時要避免劇烈運動,因為運動會提高新陳代謝,增加腎上腺素分泌產生興奮感,讓人更難入睡。

     

    吃哪些天然食物能幫助穩定情緒?

    血清素是大腦神經傳遞物質,負責調節情緒,有助調節睡眠周期,血清素濃度太低可能有憂鬱症、焦慮症、強迫症、躁鬱症。身體主要透過「色胺酸」製造血清素,可以透過以下的天然食物來補充色胺酸:

     

    動物性蛋白質:瘦肉、鮭魚(深海魚)、雞蛋、牛奶。
    植物性蛋白質:黃豆、豆腐、豆漿、毛豆。
    堅果類:花生、南瓜子、芝麻。
    碳水化合物:燕麥、義大利麵、白飯。
    維生素B12:含有豐富的維生素B12的食物主要為動物性來源食物,像是肝臟、牛奶、蛋。而素食者要特別注意維生素B12的補充,可多食用紫菜、海帶以攝取維生素B12。

     

    有情緒問題時,該如何求救?

    除了醫療人員之外,人人都可以是他人手中的「生命線」,可多關照周遭親友的情緒與行為表現,適時提醒求助或就醫。

     

    另外,覺察自己有情緒困擾時,要試著卸下心防,懂得求助,並多嘗試了解自我、察覺自己的情緒、培養正向思考與抒發壓力的因應能力,都有助於減少情緒性疾病的發作,維持平穩的生活。

     

    若有情緒問題,可撥打以下專線尋求諮詢:

    生命線24小時專線:1995
    張老師24小時專線:1980
    24小時安心專線:1925(依舊愛我)

     

    看更多
    躁鬱症/躁鬱症是什麼?症狀有哪些?躁期與鬱期有什麼差別?
    躁鬱症/症狀發作怎麼辦?陪伴者如何幫助?3層面照顧躁鬱者病人
    躁鬱症/有哪些藥物能治療?躁鬱症會好嗎?讓病人情緒維持穩定的方式?
    躁鬱症/中醫能治療躁鬱症嗎?季節變化也會誘發?2穴道+1茶飲幫助寧心安神

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家.資料來源/林巧薇醫師.衛生福利部心理及口腔健康司衛生福利部國民健康署中醫大附醫范樂群醫師

     

    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】