傷心到常驚醒易得呼吸中止症！紓心療傷不求人4方法
你是否曾經因為過度傷心而半夜驚醒過？根據最新的精神醫學研究，長期處在心理創傷的人，未來容易罹患睡眠呼吸中止症，是一般人的4倍。
示意圖／TVBS
這項研究由中國醫藥大學新竹附設醫院（中醫大新竹附醫）、慈濟和三軍總醫院等醫學中心研究團隊執行，透過分析台灣健保資料庫，分析2萬3796案例，長達13年的追蹤成果，並獲美國睡眠醫學會「臨床睡眠醫學」國際期刊(Journal of Clinical Sleep Medicine )接受刊登。
傷心會睡不好的原因
參與此研究的精神科周伯翰醫師表示，長期處在心理創傷下的人睡眠品質往往不佳，常出現過度警醒無法入睡、淺眠或半夜被噩夢驚醒的情形，且創傷後壓力症候群(簡稱PTSD)患者常有代謝症候群與體重肥胖的症狀，這些都是罹患睡眠呼吸中止症的危險因子。
一名40歲女性是普悠瑪事件的生還者，至今只要搭火車，當時的場景就會歷歷在目出現在眼前，晚上也常會做惡夢做到意外當時的場景而驚醒造成睡眠常中斷，經藥物治療與心理諮商後，症狀才逐漸改善。
瘦子睡不好恐呼吸中止症
周伯翰特別提提醒，亞洲人與西方的睡眠呼吸中止症患者體型有一明顯差異，西方人常見於肥胖與脖子窄的人，但亞洲常見於體型較瘦的人，因而出現睡眠障礙時往往被忽略是呼吸中止症造成。
示意圖／TVBS
睡眠呼吸中止症患者睡眠時常出現嚴重打鼾並有呼吸中止、長期睡不飽、白天易打瞌睡、頭痛、注意力和記憶力不佳與情緒易怒等症狀，長久下來會增加罹患心血管疾病的機率。
自我療傷4方法
周伯翰說，許多人遇到心理創傷時，常覺得「時間會治療一切」或被勸要「想開一點」，但心理創傷並非肉眼容易看見，要能夠從創傷中走出，得先看到創傷源頭並試著擁抱傷痛與當時受傷的自己，之後要學會每次創傷情緒出現時安撫自己。
常見的自助方法如正念放鬆減壓法(mindfulness)、學習身體放鬆如腹式呼吸或瑜珈、心情日記寫作等，但是當壓力超過個人所能負荷時，建議還是要適時就醫，避免疾病慢性化。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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