婦人腰痛站不直哀哀叫，竟是椎間盤突出 醫師教3招預防下背痛
40歲王阿姨平時不愛運動，春節期間出遊碰上大塞車，每趟車程幾乎都兩小時以上，每當下車時就站立困難、腰痛得挺不直，只好取消剩餘行程，就醫才知道是椎間盤突出，透過復健及藥物治療外，醫師也教她3招強化腹部及背肌訓練運動，預防下背痛。
椎間盤突出常見症狀
亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩表示，春節過後因下背痛就診的患者增加1成，多數診斷為椎間盤突出所致，主要症狀以從椅子上站起來時，會感到異常困難居多，此外彎腰時也會特別疼痛的人也不少，若經評估疼痛感尚未到無法忍受的程度，則會先採保守性治療。
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發生原因分為2大類
椎間盤突出常見於30到50歲的人，可分為退化與外力造成。前者因隨著年紀增長、姿勢不良，椎間盤的環狀韌帶漸漸老化、軟化，導致椎間盤向外膨出；外力因素通常是因跌倒或搬重物造成突發性疼痛，使椎間盤破裂掉出。
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保守療法
簡郁佩指出，保守治療會讓患者服用非類固醇類消炎藥、止痛藥等方式減輕疼痛，復健治療方面，會透過熱療和電療減緩疼痛及緊繃的肌肉，安排腰椎牽引治療。
3招強化背肌運動
運動方面，一開始先以伸展運動，減緩肌肉的緊繃及壓迫，等症狀改善，接著做核心肌肉的強化運動，避免背痛復發，若持續6個月未見改善，可能需考慮手術治療。
▲背部緊貼地板，雙手從膝蓋後面抓緊雙腿，配合呼吸持續壓推腿部至少７秒。
▲溫和旋轉運動預備動作，下背部緊貼地板。
▲雙腿盡量倒向右側，左肩貼地，維持60秒不動，雙腿回到原位，再換左側。
留意生活習慣也可預防
簡郁佩提醒，民眾平時應避免久坐，若須長時間坐在桌椅前辦公，則建議選擇符合人體工學的桌椅，注意不要彎腰駝背，搬運東西時避免急速前彎及扭轉，可先蹲下拿好物品，背部保持平直，用雙腿承力慢慢站起，若出現下背痛症狀時，可透過泡溫水減輕疼痛及舒緩壓力，並透過緩和的伸展運動，改善下背痛的症狀。
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◎ 圖片來源／亞大醫院‧達志影像/shutterstock提供
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