大掃除閃到腰、下背痛…常做「這運動」預防最有效，又可舒緩疼痛
年關將至，復健科醫師提醒，無論是春節前的大掃除，或者是年節期間戰方城、打遊戲、追劇等久坐，都可能造成下背疼痛，嚴重的可能會讓人動彈不得，預防的方法除了姿勢要正確，加強核心肌群的鍛鍊，也能避免傷害，緩解疼痛。
85%的人一輩子都會經歷一次下背痛
安南醫院復健科醫師洪啟堯表示，根據統計，高達8成5的成年人一輩子至少經歷過一次下背痛，任何時候一個月內發生下背痛到影響日常活動更有2成3的比例。
常見危險因子包含抽菸、肥胖、年紀、女性、做吃重的工作、長時間久坐不動及身心症、焦慮、憂鬱症等心理因素。
彎腰搬重物後「閃到腰」切勿長時間臥床
洪啟堯指出，超過8成下背痛病人屬非特異性下背痛，也就是疼痛本身並非特定疾病或結構異常所引起，許多人彎腰搬重物後「閃到腰」就是這類型，通常是肌肉韌帶拉傷所造成，所幸疼痛來去都很快，大多幾周內即可緩解，可使用熱敷、止痛藥來減緩不舒服，如疼痛減緩至可忍受程度，建議可多走動幫助放鬆痙攣肌肉及加速復原，切忌勿長時間臥床。
核心運動可有效預防
洪啟堯強調，凡病皆預防甚於治療，不論是促進心肺耐力的有氧運動如步行、慢跑、游泳等，或針對軀幹之核心運動都可有效預防下背痛，重點是保持身體活動。
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不能直接彎腰搬重物
另外，需搬重時避免直接彎腰而是彎髖及膝關節，要不憋氣挺直軀幹緊縮腹部肌群，讓負荷盡可能靠近身體中心。
久坐或久站，記得常變換姿勢
假若工作上須長時間坐或站，記得要時常變換姿勢，如久站時前方可放置小矮凳讓雙腳可短暫輪流踩踏，而久坐時可頻繁變換坐姿或每25分鐘時就起身伸展走動。
休息時會痛就是治療時機
洪啟堯說，雖下背痛大多為良性，但有時也可能潛藏一些嚴重情形包含感染、腫瘤、骨折、脊髓壓迫或馬尾症候群。
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要注意的是70歲以上長者如有新背痛發生、躺著甚至晚上休息時會痛醒、不明原因發燒或體重減輕、曾得過癌症、免疫功能異常或長期使用類固醇、老年人背痛前有跌倒或意外撞擊過、疼痛牽引至下肢或痠麻無力、伴隨大小便控制或性功能問題、疼痛超過4周沒好等以上狀況者，建議最好尋求復健科醫師診療為上。
◎圖片來源／安南醫院提供
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