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醫療

復健科醫師警告:大掃除「要命姿勢」讓最多人掛病號

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/01/16 11:00
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  • 許多人往往都在過年前的短時間內,進行大量的清掃工作,再加上不正確的打掃姿勢造成身體負擔、腰痠背痛甚至於肌肉拉傷,因此每到年終大掃除期間,前往復健科就診的人數也顯著上升。

     

    復健科醫師警告:大掃除「要命姿勢」讓最多人掛病號

    示意圖/TVBS

     

    其實,這些傷害都是可以預防,我們只要在打掃時避免以下不良習慣,保持正確姿勢,並且注意工作半小時至少休息十分鐘,便可減少多數的掃除傷害。

     

    反覆用力扭毛巾 當心「媽媽手」

    「媽媽手」也就是大拇指肌腱腱鞘發炎,症狀主要是在大拇指近手腕處有持續的疼痛和腫脹的情形,嚴重時甚至無法出力或者發生沾黏進而造成手指活動受阻。

     

    媽媽手大多與日常生活中不正確用力或是反覆用力過度有關,如:洗衣服、扭毛巾等工作。因此,我們在大掃除時必須避免拇指長時間、經常重覆的動作。若出現媽媽手的症狀,除了休息、使用止痛藥減輕疼痛外,更需要配合正確的手部伸展運動和肌力訓練。

    延伸閱讀:大拇指與手腕好痛!「媽媽手」易與三疾病混淆,一招簡易測出

     

    手腕急性發炎 先冰敷休息

    三角纖維軟骨複合體是手腕關節靠小指側一個複合性結構,由一群韌帶及軟骨所組成。此複合體在前臂和手腕在做旋轉活動時,負責維持前臂手腕關節穩定,可以承受及傳導來自手部的力量。

     

    過年掃除時,我們常需要擰乾抹布及拖把,手部會有較多旋轉受力的動作,容易造成三角纖維軟骨複合體的損傷。在急性發炎時,手腕應冰敷休息、避免過度使用。急性期後需積極復健治療,緩解疼痛及預防再受傷。

     

    遠離肩頸痠痛 「善用工具」避免持續抬頭舉手

    打掃時會擦拭櫥櫃、牆壁等置於高處的物品,若沒有做好暖身及預防措施,可能會因長時間伸長雙手而造成肩頸痠痛;此外,高處作業也容易造成跌倒風險。因此,可使用工作階梯或長柄刷協助,避免持續抬頭、低頭、舉手、墊腳尖及身體過度伸展的動作發生,減少肩頸痠痛或跌倒傷害的產生。

    延伸閱讀:90秒簡單伸展,「消痠解痛」擺脫肩頸痛、駝背、胸悶!

     

    小心!炒菜也會造成「網球肘」

    過年後常會有病人求診時,主述手肘外側感到疼痛,診斷為外上髁肌腱炎,也就俗稱的「網球肘」。過年期間炒分量較多的大鍋菜、掃地等,都需要手腕及手肘持續出力,對於上肢的負擔相當大。

     

    廚房工作產生的疼痛並非一定在慣用手,有時候另一隻手(支撐用的手)也可能產生疼痛,例如:切菜時握菜的手、炒菜時拿鍋的手。網球肘在急性發作期可用冰敷或消炎藥來快速消腫、緩解疼痛;預防及保護也很重要,可在疼痛點往前臂方向兩指幅(3~5公分)處使用護肘,減緩動作時的疼痛,降低肌腱再受傷的機會。

     

    「下背痛」就診人數最多 搬重物姿勢很重要

    下背痛一直是復健科病人的大宗,尤其在年終掃除期間,就診人數更是居高不下。打掃時,常需將家中的物品移位,但多數人搬重物時,都是膝蓋打直加上彎腰來使力,這樣的動作會造成腰部承受非常大的壓力,容易使腰部肌肉或韌帶拉傷、閃到腰,甚至於用力的瞬間造成椎間盤突出並壓迫到神經,造成劇烈疼痛。

    延伸閱讀:他腰痠背痛一個月,檢查竟是「晚期攝護腺癌」!醫師提醒1件事

     

    在搬重物的時候,建議民眾可以先將雙腿張開,利用蹲下姿勢彎曲雙膝及縮小腹)來取代過度彎腰,將脊椎打直並將重物靠近身體再緩慢抬起。這樣的動作可以利用腿部的力量分散原本集中在腰部的壓力,也可避免瞬間力量造成腰部受傷。此外,中年或年長的朋友可考慮穿戴護腰來增強腰間肌肉的支持,若物品太重切勿逞強,應尋求他人協助搬運。

    延伸閱讀:「腰痛」可以穿護腰?用錯小心肌肉萎縮!

     

    ◎ 撰文/亞東醫院復健科醫師黃昭竣

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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