小腿抽筋後一直很痛？小腿抽筋原因和5抽筋警訊一次看
小腿抽筋後一直很痛？小腿抽筋原因有許多，你也曾在睡覺時抽筋嗎？有關小腿抽筋警訊和吃什麼能改善？最完整的小腿抽筋資訊一篇看懂。
小腿抽筋原因？小腿抽筋後一直很痛，超過1時間要注意
小腿抽筋背後有許多可能的原因，台北市立萬芳醫院神經科主治醫師陳兆煒表示，小腿抽筋的原因包括電解質不平衡、神經壓迫、藥物影響、大量運動，甚至是特定疾病症狀。例如，晚上睡覺時的小腿抽筋可能是不寧腿症候群的徵兆，而白天發生的小腿抽筋則可能是運動後的疲勞反應。
一般來說，小腿抽筋的症狀會在1到5分鐘內逐漸緩解，但若持續超過10分鐘，或頻率每周2次以上，可能預示著潛在疾病，應立即就醫檢查。
小腿抽筋警訊有哪些？恐是5疾病
每個人或多或少都遇過小腿抽筋的情形，輔大醫院家醫科醫師許書華指出，如果常常抽筋且在1個月內超過3次以上，建議就醫處理，可能是以下5種疾病的警訊：
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小腿抽筋要看哪一科？醫師公布就醫方式
不少人都有同樣的疑惑：「如果頻繁發生小腿抽筋，就醫要掛哪一科呢？」陳兆煒醫師給出解答，如果小腿抽筋情況嚴重，應立即掛急診。若症狀雖有緩解但頻繁發生，建議前往神經內科進行詳細檢查，特別是懷孕或有甲狀腺疾病的患者，應諮詢主治醫師以獲得進一步的專業建議。
小腿抽筋舒緩？即時處理自救法、睡前3動作防小腿抽筋
若在睡覺時或因天冷導致小腿抽筋，陳兆煒醫師建議，可輕柔按摩小腿周圍的肌肉，並輕輕伸展患處。動作應保持緩慢且柔和，避免過度施力，以減少對肌肉的進一步刺激。
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想要預防小腿抽筋，復健科醫師李炎諭表示，睡前可以做這些事情，能減少小腿抽筋的頻率：
- 睡前進行小腿拉筋。
- 睡前喝牛奶。
- 注意足部保暖，睡覺時穿襪子。
睡覺小腿抽筋原因？罹患不寧腿症候群可能性大
哪種人容易在夜間發生小腿抽筋？陳兆煒醫師說明，晚上睡覺的小腿抽筋，常見於不寧腿症候群患者，這種情況需要透過睡眠檢查或抽血檢查來確認。此外，腰椎退化壓迫周邊血管也可能引發夜間抽筋的症狀。如果發現有夜間頻繁小腿抽筋的情況，建議進行完整的身體檢查。
小腿抽筋吃什麼能預防？補充4關鍵營養素
吃什麼能避免小腿抽筋？若排除疾病可能性，衛生福利部台北醫院營養科主任李佩霓表示，小腿抽筋也有可能是缺乏均衡飲食所導致，攝取4種營養素可預防抽筋：
- 鎂：能以深綠色蔬菜、堅果、全穀根莖類、豆類等攝取。
- 鈣：可以透過牛奶、起司、傳統豆腐、小魚乾、強化鈣質飲品及黑芝麻等攝取。
- 鉀：能以芹菜、菇類、奇異果、香蕉、木瓜、南瓜等攝取。
- 維生素D：可食用鮭魚、蛋黃、內臟、黑木耳、日曬菇類、維生素D強化飲品等來攝取。
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小腿抽筋預防？不同族群的防範方式
日常生活中，除了飲食調理之外，還能做哪些事情來預防小腿抽筋？陳兆煒醫師表示，可以透過幾個方面來進行調整：
一般人
運動後應多補充水分和電解質，避免因脫水導致抽筋。也要避免穿太緊、太厚重的衣服從事運動或工作。
腰椎有問題的人
應避免提、搬重物，以免加劇神經壓迫。
血管狹窄的人
建議飲食應少油少鹽，以保護血管健康。
孕婦
應適當進行伸展和按摩，減少小腿抽筋的發生。
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小腿抽筋常見問題
白天小腿抽筋的原因？1原因為大宗
至於白天發生小腿抽筋的原因，陳兆煒醫師解釋，白天的小腿抽筋通常與過度運動有關，尤其是運動後的肌肉疲勞。除此之外，電解質不平衡、神經壓迫或藥物影響，也可能導致小腿抽筋的發生。如果經常出現這種情況，建議適當調整運動量，並補充足夠的電解質。
小腿抽筋怎麼處理？分急性期、慢性期的緩解方式
有時小腿抽筋來得又急又快，中醫大附醫表示，抽筋為肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。急性期、慢性期可參考以下方式處理：
小腿抽筋急性期處理
抽筋發生時，建議立即停止活動，並對抽筋的部位進行輕柔按摩，同時將肌肉輕輕拉長，避免過度用力以免造成二次傷害。如果是短暫的抽筋，經過適當處理後通常可以繼續進行活動，但再次發生的機率仍然很高。
小腿抽筋慢性期處理
若抽筋持續時間較長，可以使用熱敷或冷敷來緩解疼痛，也可局部噴灑或塗抹鬆筋止痛藥水或藥膏。如果頻繁發生抽筋，需考慮肌肉是否因過度疲勞或脫水所致，前者應停止活動並充分休息，後者則需補充水分與電解質。
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哪些人容易發生小腿抽筋？跟年齡無關
小腿抽筋的發生與年齡並無絕對關聯，陳兆煒醫師表示，不過大量運動的年輕人，以及神經受到壓迫的人更容易出現此症狀。年長者若有血管問題或腰椎退化，也可能較常經歷小腿抽筋的情況。
總而言之，小腿抽筋與多種原因相關，包括電解質不平衡、神經壓迫、運動過量及疾病警訊，如心臟病和糖尿病。若抽筋頻繁發生，出現上述的小腿抽筋警訊，請務必立即就醫檢查。
半夜腳抽筋痛醒 1招自救法速效緩解
◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家．資料來源／陳兆煒醫師．許書華醫師．李炎諭醫師．李佩霓營養師．中醫大附醫