小腿常抽筋是什麼徵兆?醫揭腳抽筋原因 防抽筋不只補鈣還有這2種
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小腿抽筋究竟是怎麼回事?中醫指出,壓力、神經性疾病、整夜吹冷氣導致電解質失衡等因素,都可能導致抽筋。腳抽筋怎麼辦?腳抽筋要吃什麼?如何改善腳抽筋?以下中醫解答。
腳抽筋原因多 中醫角度與「肝血不足」有關
中醫師王大元說明,其實晚上小腿抽筋的原因有很多種,包括壓力性因素、神經性疾病(如巴金森氏症)、代謝性問題(如甲狀腺低下、腎病症候群、糖尿病等)、服用藥物(如部分利尿劑)、電解質失衡(一整夜吹冷氣使水分和電解質流失)或室內溫度太低等,都是可能導致抽筋的原因。
而中醫認為,肝主筋,肝血不足、血不榮筋,就可能出現筋急拘攣、抽筋痠痛。若常在濕冷環境下,寒氣收引、水濕浸淫,也會使肌肉腫脹緊繃而反覆抽筋。
承山、陽陵泉穴位 一按就舒服
王大元表示,中醫治療小腿抽筋,常以補益肝血、去濕溫陽和疏通氣機為主。平常容易抽筋的人,可服用芍藥甘草湯緩急止痛;肝腎不足可搭配六味地黃丸;寒濕壅盛可用當歸四逆湯、附子理中湯溫陽化飲;氣滯血瘀則可用舒經活血湯處理。
此外,針灸或按摩小腿後側肌肉下緣正中的「承山穴」,和小腿外側腓骨頭前下方的「陽陵泉穴」,也都有不錯的緩解效果。
防抽筋!熱敷泡腳、睡前伸展穿厚襪
如何預防腳抽筋?王大元建議,使用37~42度的熱毛巾濕敷或泡腳,高度超過足三里效果尤佳,除了可以緩解抽筋,也能減少夜尿而幫助睡眠。他也提醒,睡前腿部伸展,睡覺時穿上厚襪子也是預防抽筋的好方法。
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腳抽筋要吃什麼?攝取鉀、鎂、鈣
此外,透過飲食調整,像是吃香蕉、馬鈴薯補鉀;菠菜、燕麥補充鎂;牛奶、豆腐、小魚乾等補鈣,或是喝點稀釋過的運動飲料,都可以預防抽筋現象。不過,若有代謝性疾病,飲食方針還是要諮詢自己的家庭醫師比較好。
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◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王大元中醫師
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