養髮不用買昂貴洗髮精 每天喝豆漿幫助減脂增肌、頭髮更光亮

頭髮總是毛毛燥燥，用了各種洗髮精也沒改善，建議不妨多喝豆漿，不只可以減脂增肌，豆漿含有多種胺基酸，還有助毛髮更亮麗。

養髮要靠「吃」的

總是羨慕別人的頭髮黑黑亮亮，不知道該買什麼洗髮精才能洗出好髮質嗎？皮膚科醫師趙昭明提醒，強調功能性再好的洗髮精都只有清潔效果，真正要養髮要從營養下手！頭髮的原料是胺基酸，要補充含有多種胺基酸的優良蛋白質，才能讓頭皮毛囊有原料來生長毛髮，而許多人運動後常要補充的豆漿，就是很好的選擇。

延伸閱讀：女性掉髮原因多 體質濕熱、氣血虛、壓力大…你是哪一種？

頭髮生長需要蛋白質、鋅、鐵、硒

趙昭明說，毛髮生長所需的除了蛋白質，還有鋅、鐵、硒等稀有元素，以及維生素A、維生素B2、維生素B3和維生素C等，而大豆含有38%的蛋白質、28%的澱粉、20%的油脂，還富含鉀、鋅、鐵、維生素E和磷，及完整的維生素B。

而且大豆中的胺基酸也有別於一般植物胺基酸量少又不完全，而是含有人體各種所需胺基酸，為「完全胺基酸」的植物性蛋白質，可以提供毛髮生長所需。因此如果正在減重節食中，最好每天多喝一兩杯豆漿。

貧血、營養不足、缺油也可能影響毛髮生長

不過趙昭明也提醒想要養髮的人，頭髮長不好不只要注意是否缺乏蛋白質，有些人是貧血，或是節食過度缺乏營養、缺乏油脂，這時候光喝豆漿還不夠。若有貧血問題，最好要多吃瘦肉補充鐵質，營養素缺乏者，則要均衡攝取各種食物，油脂不足者也要從攝取好油著手，所有的營養素都補充足夠，才能養出強健漂亮的頭髮。

延伸閱讀：喝一個月頭髮「瘋長」又黑又粗 范冰冰推薦的養髮食譜，醫師也說好

豆漿加這些可增加營養

頭髮容易掉、長不好有很多原因，如果是頭皮很容易出油，可能缺乏維生素B2、毛髮較稀疏可能缺乏維生素A，建議喝豆漿的時候可以加這些食物增加營養：

豆漿加蛋

有些人說豆漿加蛋反而會使營養流失，其實這是因為溫度不夠，生蛋白會破壞食物中的生物素，所以只要豆漿夠熱，讓蛋白熟度夠，蛋黃中含有維生素A、D、E和B2、B3、B6、B12，補充毛囊營養改善毛髮稀疏，也有助調理頭皮油脂。

豆漿加多種全穀物

各種全穀物富含維生素B群、鐵質等微量元素，可增加毛囊營養，強化毛髮生長。

延伸閱讀：豆腐自製「純素起司」 希臘沙拉快速上桌！不用發酵就能快速完成

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

相關文章
​​「168斷食法」這樣做更減肥！營養師透露：8小時「進食」不能吃的食物
比豆腐、豆漿更營養！「豆腐皮」富含卵磷脂、高鈣 老年人吃延年益壽 預防血管硬化、骨質疏鬆​​​​​​​
進食順序會影響腰圍！避免血糖飆升 餐前一杯豆漿有幫助​​​​​​​
「黃豆」最佳減脂減重食物！黃豆、豆腐、豆干、豆漿哪個最營養？​​​​​​​
​​​​​​​豆漿、米漿、杏仁漿真的健康嗎？運動教練教你正確喝 才能瘦身不復胖