5種肥胖類型自我辨別：跟著營養師「吃對」就享瘦
現代人經常有浮腫、體脂肪超標、手腳冰冷、貧血、睡眠障礙等問題，我們將人們最常碰到的各種問題，歸類為以下5種類型，每種類型需要多攝取哪些食材，才會獲得改善？
以下體質特徵裡，若發現自己的體質，符合其中最多的選項，即代表是該種類型，一個人也可能同時具有2種以上體質。
【水鬼型】
□ 重口味
□ 下半身水腫
□ 吃東西喜歡沾醬
□ 早上起床明顯浮腫
生活習慣調整建議：口味要清淡；降低調味料的使用，調味料味道越濃越要避免；多吃牛蒡、薏仁、紅豆、黑咖啡。
【油膩型】
□ 體脂肪超標
□ 愛吃油炸類、高油飲食（肥肉、皮等）
□ 肌肉鬆弛
□ 喜歡甜點（麵包）
□ 喜歡含糖飲料
□ 喜歡餅乾、糖果
生活習慣調整建議：降低甜食、烘焙製品的攝取量；避免含糖飲料；肉類需去除可見的肥肉、皮；多吃綠茶、苦瓜。
示意圖／TVBS
【食怪型】
□ 食量大、常嘴饞
□ 一天多餐
□ 飢餓感明顯
□ 希望用吃東西發洩情緒、壓力
□ 討厭吃蔬果
生活習慣調整建議：增加蔬菜攝取量；以粗糙食物取代精緻食物；增加飲水量；定時定量；多吃各式高纖蔬菜、豆製品、地瓜。
【停機型】
□ 反覆錯誤減重
□ 無運動習慣
□ 手腳冰冷
□ 貧血
□ 經血量大
□ 便秘問題
□ 常有氣無力
生活習慣調整建議：早餐吃飽、午餐剛剛好、晚餐吃少；避免飲用冰冷飲品；養成規律運動與排便習慣；多吃促進代謝的辛香料（辣椒、薑黃、蒜等）、牛肉、發酵食物（原味優格、納豆、泡菜）。
【愛美型】
□ 膚質差
□ 容易長痘痘
□ 睡眠品質差
□ 作息顛倒
□ 胸部大小容易因為體重而受影響
生活習慣調整建議：均衡攝取勿挑食；多利用天然食物取代加工食品；每日睡眠、作息規律；多吃豆製品、牛奶、黑芝麻、海鮮。
◎ 本文摘自／《剷肉10公斤！減脂瘦身湯：權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯，一天喝一次，8週甩肉不復胖！》宋明樺 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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