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養生

減肥少吃一餐?當心變易胖體質!日名醫:三餐做5件事更會瘦

  • 健康2.0
  • 2018/08/14 14:03
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  • 該怎麼做才能預防過重、消除肥胖呢?身處在現在這個資訊氾濫的年代,各式各樣的減重方法天天占據媒體的版面。要提醒大家注意的是,截至目前為止還未出現「只要靠這個,就可以變瘦」之類猶如魔法的減重方法。

     

    能夠在短時間內使體重快速下降的減重方法,絕對無法持久。想要消除肥胖,除了靠健康、均衡的飲食以及持續的運動習慣以外,別無他法。尤其是飲食,更是重要的瘦身手段。一塊小蛋糕的熱量大約350大卡,吃掉這一塊蛋糕,就需要健走1小時又30分鐘才能消耗掉攝入的熱量。

     

    為了有效而且健康地脫離肥胖的行列,建議大家要把飲食減肥擺第一,並且確實做到下面提到的「飲食5原則」。

     

    減肥少吃一餐?當心變易胖體質!日名醫:三餐做5件事更會瘦

     

    飲食不過量,餐餐八分飽

    吃太多是使人肥胖的最大原因。常常非得吃到飽脹,否則無法滿足口腹之欲的人千萬要注意。現在就改掉這個習慣,立即實踐每餐八分飽的目標。

     

    改成細嚼慢嚥,不再狼吞虎嚥

    如果進食速度太快,沒有足夠的時間讓腦部的飽食中樞發出「已經飽了、停止攝食」的訊號,即便已經吃了足量的食物,但仍會感覺沒吃飽,往往不小心就攝取過量。只要細嚼慢嚥、仔細咀嚼,就可以避開飲食過量的陷阱。

     

    一日三餐,定時定量,營養需均衡

    很多人為了減少攝取量,因而不吃早餐或午餐。其實,這麼做反而會引起反效果。因為人的身體若處於「飢餓狀態」,到了下一餐,就會「大吃大喝」,以補上一餐的不足;又為了維持體力,身體還會更努力地攝取熱量。久而久之,便形成了易胖體質。

     

    禁食宵夜及下午茶

    想要變瘦,就該對下午茶和宵夜敬謝不敏。不妨只喝茶,對甜點等務必要忍耐。

     

    習慣清淡

    重鹹、重口味的菜餚,往往會使人胃口大開,在不知不覺中吃過頭,也攝取過量的鹽分。調味盡量清淡,才能讓我們好好品嘗食材的原汁及原味。

     

    ◎ 本文摘自/《血糖完全控制的最新療法》井藤英喜 著

    ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/新自然主義出版社‧達志影像提供

     

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