擺脫肥胖魔咒!吃對9個飲食習慣 減重成功一半
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2018%2F10%2F31%2F20181031161444-84e55159.jpg&w=1080&q=75)
絕大部分的肥胖都是不良生活習慣所導致的結果,例如吃得太多又動得太少等等。造成肥胖的最大原因,首推不良的飲食型態,說的更具體一點,就是總是攝取過剩的熱量。
每個人每天都需要攝取熱量(飲食量)才能維持生命和活力。我們每日所需的熱量因人而異。透過健康檢查等方式被判定為「肥胖」的人,以及處於肥胖邊緣的人,都有必要全面性地檢討從以前到現在,一直在「攝取過多熱量」的飲食生活。詳細了解並確實掌握飲食中的不當地方,才能對症下藥,予以改善。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
示意圖/TVBS
堅持攝取合理的飲食量,就能瓦解肥胖
人之所以會肥胖,絕大多數是因為「不知不覺中吃進太多食物,卻又很少活動身體」。大量攝取豐盛飲食的另一面,就是無法把攝取到的熱量百分之百消耗掉。當攝食的熱量超過身體需要量時,多餘的熱量便會轉化成三酸甘油酯(中性脂肪)一點一滴地囤積在體內。只要一天不消除這種狀態,減重就不會成功。
其實,解決肥胖問題的方法很簡單,只要把一天的飲食量控制在合理的範圍內就可以。具體的做法有一日三餐定時定量,選擇低熱量、多樣化、營養均衡的飲食,吃飯時不要狼吞虎嚥,不要一邊做其他事,也不要兩餐、三餐併作一餐吃。
非飲食計劃內的點心要放棄,酒精、水果不要過度攝取,入睡前三小時不再進食。只要做到這些重點,減重就等於成功了一半。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
我們可以從烹調方式著手,藉此減少熱量的攝取,主要的重點是在防止攝取過多的油脂。烤魚、烤肉、烤漢堡肉時,把食材放在網子上讓油脂能滴下的烤法比較好,這麼做可以有效降低熱量。少用油炸、熱炒的方法來處理食物,建議著手進行三餐料理時,多採清蒸、水煮等可以不要用油的烹調方式。
◎ 本文摘自/《膽固醇完全控制的最新療法》井藤英喜 著 ◎ 編輯/朱育嫻整理 ◎ 圖片/新自然主義‧達志影像/shutterstock提供
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723142709-hC4pRlmD.jpeg)
6種NG行為會加速老化!早餐愛吃這些食物會讓身體早衰
2024-07-24 10:15:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/08/20230825130758-GvZtWkM0.jpg)
中醫教你做「萬用養生解毒水」!綠豆配1物既能排毒還可養心
2024-07-24 10:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/10/20231004105549-n0JAoZLn.jpg)
晚上抽筋怎麼辦?不要坐在床上伸展!1動作快速急救 馬上舒緩腳抽筋
2023-10-04 10:52:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240625174417-SjOi7kU8.jpg)
小S抗老祕訣曝光!19年前做這件事 讓她越來越年輕
2024-06-25 17:43:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/03/20240305172853-BmXdccX3.jpg)
方文琳58歲長滿頭白髮!江坤俊教2招白髮變黑髮 多吃3食物合成黑色素
2024-03-05 17:28:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/01/31/20230131182342-86aeeb5a.jpg)
哈佛醫師的黃金4寶抗癌湯!每天喝2碗防癌、減肥、抗三高 材料簡單又便宜
2023-01-31 18:18:25
人氣排行榜
人氣排行榜