先睡心、再閉眼 1個動作提升睡眠品質 補足精氣神
睡覺時，不必強迫自己睡眠長短，重點在於深沉與否，但求無夢，方能養氣、養神，深寐熟睡時腎氣才會飽足。因此，睡前要提醒自己「先睡心再閉眼」，此中可以調息配合放鬆，鬆極、鬆透，自然入睡，把注意力放在丹田處，可以做到心息歸一，至人無夢，自然五氣便可朝元。
示意圖／TVBS
屏除心中所有思緒 調息入睡
睡眠的品質好壞，有醫學家以猴子做過實驗，猴子因為居住環境的適應力問題、心理上極度沒有安全感和睡眠時的環境不佳，導致於牠們的睡眠呈現淺而敏感的狀態。現代人的生活模式也很容易有睡眠障礙，主要原因都是來自於對生活的保障和安全性多有顧慮，再加上身忙心亂，有些人便為了要放鬆忙碌的身心，導致養成了晚睡的習慣，打電腦、看影片，再加上思考日常生活中所煩心的事物，懷著這樣子的一種習慣入睡，睡眠的品質一定是不好的。
解決的方法其實很簡單，就是想辦法讓自己的心歸靜、回靜、入靜，心中不要存放任何的思緒，放下自己心中所存放的妄想執著，專注地做調息呼吸，有恆心、有耐性地練習呼吸，自然而然便會享受到一覺到天明的快感，身心自然都會漸入佳境。
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十二長生沐浴第二式 提升睡眠品質
配合「十二長生沐浴第二式」，讓睡眠品質更佳。這個功法源自於道家全真，非常適合年紀較長或者病後恢復者；光是做這一套功法，也可以得到氣遍全身的好處就如同靜坐一般。配合吐納調息，活動筋骨，不讓八脈淤滯，對於養生、煉氣、調神、 補精、化氣應該有它自然的助益。
接續十二長生沐浴第一式雙臂擺動的姿態，繼續操作，兩臂交叉時，屈膝下移，膝蓋不超過趾尖；屈膝時吸氣，還原時吐氣；反覆各做7次。
◎ 本文摘自／《靜坐之後》王薀老師 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／薄伽梵出版社‧達志影像/shutterstock提供
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