養腎這樣做 排毒超有效！中醫師傳授日常2方法 減輕五臟負擔

在中醫理論中，腎不僅掌管泌尿、生殖等系統，更是與睡眠品質等健康議題息息相關。想了解自己的腎臟是否健康，可以先透過「觀察尿液」了解狀況，日常生活中還可用2招，加強五臟排毒功能，讓身體更健康。

腎主管多種身體機能 還與睡眠品質有關

中醫師許哲維表示，《黃帝內經》中提到：「腎為作強之官，伎巧生焉」，意指腎臟工作能力強且精敏靈，同時因為「腎主骨生髓」，許多肢體酸痛也與腎臟息息相關。在中醫觀點中，腎是十分特別的器官，其經絡從雙腳內側延伸至腹部，還與膀胱共同管理泌尿道，並與肝臟合作負責生殖功能，甚至連睡眠品質，都跟腎臟健康有關聯。

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觀察自己尿液 了解腎臟健康

許哲維指出，想了解自己的腎臟是否健康，可以透過觀察尿液來了解腎臟狀況。健康的尿液應該是清徹淺黃色，若有泡沫且靜置5分鐘以上仍不消失，或是尿液混濁、顏色異常，建議進行抽血和尿液檢查。在健康檢查時，要多留意代表腎功能的指標「肌酐酸」，若腎臟排泄速度跟不上產生速度，肌酐酸濃度就會增加，若在報告中看到肌酐酸濃度是紅字，就表示有腎臟受損的風險。

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中醫教你2招改善腎排毒

許哲維表示，想在日常生活中加強腎臟排毒功能，可用以下2招：

1.飲食調整減輕腎的負擔

飲食上選擇清淡、不要太鹹、不要太油膩的食物，還有火鍋、拉麵的湯不要喝太多，因為湯中含有非常高量的鈉，會增加腎臟負擔，每天的飲食要儘量營養均衡，最好是維持蛋豆魚肉類1個手掌，蔬菜2個手掌，五穀雜糧類半手掌的分量，還要適量定時飲水，有足夠的水分，腎臟才能更好排毒。

2.「八段錦」加強腎排毒功能

可以做養身操「八段錦」加強五臟排毒功能，動作拆分如下：

1.雙腳與肩同寬手心朝上放於肚臍兩側，吸氣後緩緩將雙手上舉餘頭頂，手向外翻轉手心朝上至最高處後吐氣。
2.再吸氣後彎腰，雙手自然垂至雙腿內側同時緩緩吐氣。
3.再吸氣後腰慢慢回正同時緩緩吐氣，同時雙手由腳踝摸著大腿內側直至肚臍兩側手心向上。

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◎ 圖片來源／馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／許哲維中醫師

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