親人與寵物離世後，如何接納悲傷？全方位指南教你用愛告別 讓回憶更圓滿

悲傷是人生中無可避免的一部分，無論是親人的離世、寵物的離開，還是生活中的重大失落，都會引發這種情緒。面對悲傷，我們該如何接納並與之共處？又該如何在合適的時機走出陰霾？以下整理了營養師黃千芮的個人經歷及心理專家的建議，提供一篇關於面對悲傷的全方位指南。

人終有一死，如何不留遺憾？及時說愛，把握相處的每一天

對於營養師黃千芮來說，死亡並非只是悲傷和痛苦的代名詞，它更可以是一場無悔的送別。她從自身經歷中學到，面對親人的離世，真正重要的是平日就開始學習傳遞愛，讓每一次分離都能留下圓滿的回憶。

而面對母親離世的經歷，讓黃千芮深刻認識到，傳遞愛並不是一件複雜的事，重點在於不藏著、不猜測，而是直接表達真實的感受。她認為，生死無常，生命的終點無法預測，但正因如此，才更應該專注於當下，坦然地面對彼此的情感。與其等到親人離世後，才開始懊悔當初沒能說出口的話，不如在日常生活中多一些愛的練習。每天開始對還在世的親人說一句我愛你，像是直接去對爸爸或是外婆說一句「我愛你」吧！這樣，當離別來臨時，心中滿是祝福與喜悅，而非遺憾與痛苦。唯有平日用真心去表達愛，才能讓人生的每一次告別都充滿圓滿的力量。

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如何面對親人的離世？親身經歷分享

黃千芮表示，面對親人的離世，她認為心態很重要，要認清這件事情一輩子都得「做中學」。以下是她與悲傷共處的方式：

1. 接受悲傷的存在：允許自己感受悲傷，無需壓抑情緒，哭泣、內疚等感受都是正常的，人人皆有。
2. 理解悲傷原因：釐清情緒來源，例如親人離世後的痛苦，是因無法撒嬌、經濟支援中斷，或其他未解的遺憾？面對真相有助於解決情緒。
3. 找到抒發方式，重回平衡：接受情緒並釐清原因後，學會處理情緒，逐步回歸日常。例如，若因未表達「我愛你」而內疚，當下就向身邊親人說一句「我愛你」，減少無謂糾結，開始行動才是重點。

生死議題，一直以來專注在生命誕生之喜，遠大過死亡，而死亡的發生，總剩下難過。畢竟誕生在目前為止的社會觀念，是喜悅且值得開心大笑之事，也是大家比較喜歡接觸的情緒。但當這一觀念更是被放大時，死亡議題更是成了不提起也罷、避諱討論，這樣的處理方式反而讓人們更難有機會學習面對親人的離世了。最好面對親人的離世方式，就是釐清生死是「必然會發生」，且不操之在人類之手，若真的認清，人們就不會想要去抓取或說是控制他，當不再想著控制這一切時，一切都會處之泰然。而生與死是無常，無法預知時間線，唯有更專注在可以做事上，盡量的去執行腦袋中真正對親人愛的想法，而非悖論而行，才有機會將愛傳達出去。

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如何與悲傷共處？學會接納是關鍵

衛生福利部嘉義醫院身心醫學科臨床心理師林璟薇表示，悲傷就像快樂一樣，是我們情緒的一部分。「接納悲傷，是面對它的第一步。」她強調，我們不應壓抑或否定自己的情緒，因為只有正視這些感受，才能幫助自己釋放壓力，讓情緒隨時間逐漸穩定下來。

林璟薇建議，在悲傷的初期，可以透過以下方式與情緒共處：

1. 書寫與整理：寫日記、信件，或整理親人的遺物，不僅能紓解情緒，還能在這些行為中與逝去的親人建立內心的連結，撫慰失落感。
2. 加入新生活元素：當情緒逐漸平復時，可以開始嘗試一些新興趣，如運動、閱讀或學習新技能，為生活注入新的重心，幫助自己重新適應生活。

陪伴失親者，傾聽比安慰更重要

對於失去親人的朋友或家人，林璟薇特別強調，「陪伴比說話更重要。」失親者在初期通常無法接受太多建議，此時陪伴與傾聽能讓他們感到被理解和支持。  此外，實際行動也能提供有效幫助。例如，協助處理家務、準備餐點，能大幅減輕他們在悲傷中面對生活瑣事的壓力。「千萬不要急著催促對方振作，例如說『不要哭』或『你要堅強』，這樣反而可能加重他們的情緒負擔。」

當悲傷難以平復時，尋求專業協助

如果悲傷的情緒長期無法緩解，甚至影響正常生活，林璟薇建議可以考慮尋求專業的心理諮商或藥物治療。在專業協助下，能幫助穩定情緒，逐步恢復生活秩序。  她同時指出，悲傷需要時間去消化，旁人不應過早給予過度積極的建議，而是應該尊重當事人的步調，讓他們有足夠的時間與空間進行內在調適。

當自己面對生命終點：如何準備與家人溝通

如果自己身處生命的最後階段，林璟薇認為，坦然面對死亡是一種力量，也是一種對家人和自己的心靈支持。「如果想與家人討論，可以用試探性的方式開啟話題，例如問：『如果我怎麼樣了，你們的想法是什麼？』」她建議，這類話題的重點在於傳遞信息而非強求結果，並且要確保自己先能接受生命即將走到終點，這樣才能坦然地與家人分享自己的感受和期望。

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給陪伴者的提醒：尊重與傾聽是最好的支持

林璟薇提醒，陪伴失親者時，最重要的是尊重他們的情緒。「不要急著要求他們停止悲傷或過早接受正面思考。」她建議，應讓失親者有情緒的出口，陪伴他們慢慢走出傷痛，等到情緒逐漸穩定時，再引導他們回憶親人在生命中留下的美好片段，從中找到支持自己的力量。

悲傷是一段需要時間修復的旅程，過程中可能起伏不定，但只要給予自己足夠的耐心和空間，並尋求適當的支持，我們終能走出陰霾，迎接新生活。人生無法避免失落，但正如林璟薇所說：「每個人的內心都有復原的力量，悲傷只是需要時間來適應。」

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／黃千芮營養師．林璟薇臨床心理師

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