總是緊張與不安？一行禪師帶你修習正念 重獲內心平靜、放下憂慮
你有多久沒好好覺察自己在做什麼？你的身體時時處於緊張與不安？一行禪師將正念呼吸的操作融入日常生活的行動，融合進平日正念操作的實踐中，藉由每日固定的儀式，重獲內心的平靜和快樂。
醒來的那一刻，你可以微笑。那是個覺醒的微笑。你覺知新的一天展開了，生命賜予你嶄新的24個小時，那是最寶貴的禮物。你可以在心中默唸或朗誦以下的偈頌：
醒來我微笑
全新的一天
活在正念中
慈眼視眾生
你可以趁著躺在床上、四肢放鬆舒適時，唸誦這些詩句。吸氣，唸第一句；呼氣，唸第句。吸氣，第三句；呼氣，第四句。然後，你帶著微笑坐起身來，把腿伸下床，穿上拖鞋，走向浴室。
轉開水龍頭，洗洗臉
如果你知道如何對你所做的每件事保持覺察，那麼當你在洗臉、刷牙、梳頭、刮鬍子和淋浴時，都可以感受到幸福。例如，當你轉開水龍頭時，你可以看著水從水龍頭流下來，想著這些水是從哪裡來的。你可以唸誦下列的偈頌：
水源自高山
水來自地心
感恩水溋溢
滋潤眾生命
這首偈頌可以幫助你覺察水從源頭來到洗手臺的整個旅程。這就是禪修。你也會看到，一轉開水龍頭就有水可用是一件多麼幸運的事。這個領悟將使你感到幸福。這就是正念。
正念，即是覺察，覺知到當下此刻所發生的事。此刻正在發生的，是你轉開了水龍頭，水流瀉而出。在法國的梅村，有時候我們會遇上停水。碰到這種情況，會讓我們想起無水時的辛苦，以及有水時的幸福。唯有當我們體驗過受苦的日子，才會意識到自己擁有的幸福！
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我總是喜歡慢慢旋開水龍頭，用雙手掬起清涼的水，把水輕輕潑在臉上。在法國，冬天的水真的非常冰冷。感受冷冽的水流過我的手指、眼部和臉頰，給我清新舒適的感覺。請全心全意，真正的體驗這個感受。讓冷水將你喚醒。享受這份喜樂。此刻的你很快樂，因為你知道如何珍惜水這份禮物，也知道如何滋養你的感恩之心。
如果你習慣將水注入洗手臺洗臉，也是同樣的道理。覺察每一刻，別讓思緒飄走，滿腦子想著其他的事情。此刻你的第一要務，是體驗每個動作帶來的喜樂。別急著結束洗臉的動作，趕著去做別的事。這就是禪修。禪修讓你每一刻都真正的活著。禪修讓你能夠清楚意識到，每一刻都是生命的禮物，來自天地的禮物，這就是「禪悅」。
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沐浴與著裝
當我們淋浴、刮鬍子、梳頭髮和換衣服時，可以延續刷牙時的修習。把所有的注意力放在我們正在做的事情，以輕快且從容不迫的方式完成這些動作，讓自己感到快樂自在。我們明白，在這一刻，盥洗、刮鬍子或梳頭，就是我們生命中最重要的事。別讓慣性思考將你的思維帶到過去或未來，也不要陷入擔憂、悲傷或憤怒。
像這樣修習正念，只要3天就會看見進展；就像練習彈奏樂器、唱歌或是打乒乓球一樣。練習深刻且自在的過著生活的每一刻。如果這確實是你想要的，你需要做的就只是停止追逐過去與未來，放下所有的憂慮，回到此時此刻。
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◎ 本文摘自／《呼吸禪︰一行禪師教你覺知行思的日常修行偈頌》一行禪師 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／商周出版提供
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