1招防脊椎病！彥寬老師「下泳顫掌」解腰痠背痛
腰痠背痛幾乎是上班族的通病，長期腰背緊張、僵硬、痠痛，可能是脊椎老化了。彥寬老師教1招「下泳顫掌」，累的時候練習3分鐘，能有效提振腎氣，改善腰背痠痛。
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腰痠背痛年輕化 脊椎提早老化
現代人普遍有脊椎提早老化的現象，特別是上班族長時間固定坐姿，常造成肌肉、筋膜韌帶、骨骼關節組織損傷，工作一整天之後都要帶著腰痠背痛回家。
氣學管理專家彥寬老師指出，肉、筋、骨，可以說是「一損俱損」，很多人先是肌肉慢性勞損，接著引發關節錯位，最後可能引起骨質增生、椎間盤突出等問題。
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以腰痠背痛來說，通常發生在下背部，跟下段腰椎勞損最有關係，還會影響到子宮、卵巢、膀胱、肛門等部位，引發像是痛經、不孕、子宮肌瘤、內分泌失調等症狀出現。
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骨頭問題根源在腎 骨質疏鬆易骨折
脊椎老化的另一個表現，就是骨質的密度和強度下降，也會導致腰痠背痛、駝背、身高變矮，以及骨質疏鬆等症狀，甚至稍微碰撞或跌倒就發生骨折。
彥寬老師提醒，不要認為腰痠背痛只是小毛病，休息就會好。在中醫看來「腎主骨」，骨頭的問題其實根源在腎，一個人腎氣充足，骨本才留得住，反之，腎氣不足，骨密度及骨強度快速下降，就容易腰背疼痛、筋骨痠痛乏力，骨鬆、骨折經常發生。
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氣血調和 腎的能量提升
根據中醫子午流注的觀點，傍晚5~7時，人體氣血走在腎經，彥寬老師建議，這時候適合多做一些和緩的運動來刺激腎經穴道。例如：在氣功運動中，有很多動作都能提升腎的能量，像是用雙腳抓地、搓熱後腰或是下泳顫掌，都有調動腎氣，減少腎氣耗損的功效，很適合上班族在下午時段或任何累的時候練習，3分鐘練完精神會明顯變好，並有紓解壓力和腰痠背痛的效果。
彥寬老師提醒，在練習下泳顫掌時，如果左右手的顫掌頻率不協調，反應的就是氣血不調，這種人更需要加強練習。慢慢的動作會越來越合拍，氣血調養的效果也會出來，會發現晚上睡得香、白天不累、體力較好、身體也不僵硬了。
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下泳顫掌 腎氣充足精力旺
好處：可以調動腎氣，減少腎氣耗損，紓解腰痠背痛，振奮精神，適合傍晚5~7時練習。
功法練習：
❶兩腳與肩同寬，平行站立，放鬆調節呼吸。
❷左腳向前一步，重心放在前腳。兩手背在身後，指尖朝下，掌心朝相對，開始顫掌，默數30秒。
❸再換右腳向前一步，重心放在前腳。顫掌動作重複30秒，然後兩手收回，將腳也收回。
TIPS：
❶手臂不要刻意用力伸直。
❷手掌心相對，下巴微微向上抬。
◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供
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