她總是來不及到廁所就尿出來！這動作天天做10次 漏尿症狀完全消失
一名50多歲的日本婦女，總是來不及到廁所就尿出來，自從開始實行一天蹲10次運動，漏尿症狀完全消失。
延伸閱讀：1招提升免疫力！「大掌擊」活化全身細胞 護心肺顧腸道、改善手腳冰冷防便祕
這名婦女分享，35歲以前，幾乎每天都會上健身房運動4小時以上。後來，因為搬家的關係，變得完全不再活動身體。
最近，在家時經常會突然感覺到尿意，卻常常急忙趕去廁所還是來不及。在那樣的情況下，她偶然得知山田老師的「一天蹲十次」運動，便趕緊嘗試看看。
這名婦女試了大約2星期後，趕不及上廁所的情形減少了，於是為此感到滿足，也就停止做運動，結果沒想到，來不及上廁所的情形又開始頻繁發生。她心想，這下大事不妙，於是又開始做「一天蹲十次」運動，之後過了一陣子，當注意到時，漏尿症狀已經完全消失。
多虧山田老師的這套方法，讓她從此不用在人前感到困窘、丟臉，真的非常感謝您。所以說，持之以恆也很重要呢！
一天蹲10次運動重點
❶雙腿打開與肩同寬（為了讓身體保持穩定），將雙手向前伸（感覺像是排隊時向前看齊）。
❷一口氣蹲到臀部碰到腳後跟為止。
❸一個呼吸後站起來。
延伸閱讀：別再自學凱格爾運動！做錯無法縮陰，還會越漏尿、越頻尿
注意事項
❶蹲下和站起時如果身體會晃，就用手扶著牆壁，或是利用椅背來支撐身體。
❷腳踝僵硬的人，多半很難在蹲下時讓臀部碰到腳後跟，而且蹲下時還有可能會往後倒。初次挑戰這項運動時，建議最好確實遵守注意事項❶，慢慢地嘗試。
◎ 本文摘自／《終結漏尿的鍛鍊法：1天蹲10次，2週就能徹底改善！》山田典子 著
◎ 圖片來源／台灣東販提供
相關文章
打個噴嚏就漏尿…Ella產後子宮、膀胱脫垂嚴重尿失禁2年靠手術根治