白雁老師「舒筋法」舒緩腳筋 減輕腳痛、加強筋膜彈性
如果你有足底筋膜炎，試了很多方法卻不見好轉，當心放任不管，還會形成慢性炎症。白雁老師說「人老腳先老」，學做「舒筋法」照顧好你的腳，一個動作放鬆腳筋、增加筋膜彈性。
日常過度傷筋 筋膜損傷退化
氣學管理專家白雁老師指出，到了一定年紀，大家都很重視骨骼和肌肉的健康，但其實人要活蹦亂跳，筋膜也發揮了很大的作用，很多人走路易腳痛或扭傷，原因可能就出在腳筋無力或損傷。
例如有的人在早上起床時，一踩地腳底就好像被針刺，像刀割一樣的痛，這種撕裂痛最常見的原因是足底筋膜炎。說是炎症，但是跟一般發炎會出現紅、腫、熱、痛又不同，足底筋膜炎往往只有撕裂的疼痛感。
所以嚴格來說，足底筋膜炎並不算真的發炎，而是長時間反覆拉扯、緊繃所引起的筋膜勞損及退化。特別是運動習慣不是特別好，容易有運動傷害；或者是經常穿高跟鞋，還有經常久坐的人，很多都有足底筋膜炎的問題。
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氣滯血瘀 筋老肌肉骨骼老
筋膜是包覆在肌肉、骨頭上面的結締組織，有保護和緩衝的作用，中醫將它歸在「筋」的範圍，它像橡皮筋一樣伸縮自如，也會隨著人體衰老而變薄弱、鬆弛。
現代人因為雙腳長時間包覆在鞋內，很難鍛鍊到腳部肌肉及筋膜組織，當筋膜持續過度緊縮、拉扯和摩擦，血液供應不足會使它的支撐性、反應力，以及適應性變差，還會造成肌肉勞損及關節壓力。
黃帝內經說：「病在筋，筋攣節痛，不可以行，名曰筋痹。」在中醫裡，由風寒濕氣引發的痛症，都稱為「痹症」，而足底筋膜炎的疼痛是由筋引發，所以叫「筋痹」，主要還是因為氣滯血瘀，導致行走能力下降。
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一緊一鬆強化腳筋 靈活腳踝
有句話說「筋軟一寸，壽長十年」。筋要靠氣血濡養，氣血通和，肌肉就會發達，筋膜發育也越好；當肌肉放鬆，筋才會柔軟。
平時除了多讓腳部放鬆之外，白雁老師建議，多練「舒筋法」疏經活血，放鬆局部軟組織，同時訓練小腿和腳踝肌肉的力量，能夠加強筋膜的彈性，預防和改善足底筋膜炎。
在做「舒筋法」時，腳後跟點地會發覺後面的腿整個被拉直，拉直的就是膀胱經，可以將陽氣調動起來；而當重心向前，整個腳掌落下去的時候，手同時向下壓氣，又將整個陽氣向下沉降，可以感覺腳底下瞬間注入一股熱能，馬上就溫暖起來了。
白雁老師說，這個動作鍛鍊腳筋一緊一鬆，就是在強化腳筋和踝關節，也增加腳踝的靈活性，只要覺得腳底下溫熱了，就代表氣血循環變好了，對足底筋膜炎會有很好的改善效果。
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舒筋法 疏經活血養護腳筋
好處：有溫通經絡、行氣消脹、散寒止痛的作用，幫助氣血通和，緩解腳底疼痛、僵硬或腫脹。
功法練習：
❶兩腳與肩同寬，平行站立，顫掌開功3秒鐘。
❷手往兩側向上抱球，到與肩同高時左腳向前一步，以腳跟點地腳尖朝上，繼續抱球到頭頂上方，重心移到前腳尖，手向下落，左腳收回。
❸再次抱球起，伸右腳，重心從右腳跟向前移到腳尖，向下壓氣右腳收回。
❹兩手從兩側抬起，從頭頂將好氣降下調息收功。
◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供
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