常嗆到、噎到易肺炎！日醫「超高效健聲操」 肺炎發生率大降88％

根據2016年日本厚生勞動省的資料顯示，日本人死因排行中列為第1名的是「癌症」、第2名是「心臟病」、第3名是「肺炎」、第4名是「腦血管疾病」、第5名是「衰老」。其中，因肺炎引起的死亡率有增加的趨勢，2011年時，肺炎從死因排行的第4名上升到第3名。

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老人、幼童免疫力低下 肺炎致死率高

為什麼肺炎的致死率會升高呢？免疫力低下的老年人或小孩，一旦罹患肺炎，就會直接危及生命。尤其是老年人，吸入性肺炎就占了肺炎的70％。就算是日本人死因排行第一名的癌症，其實有很多案例是因為合併吸入性肺炎而死亡。為了健康長壽，如何預防吸入性肺炎是非常重要的事。

上了年紀之後，呼吸肌的肌力衰退，咳嗽的力道也會減弱。當異物誤入氣管時，就會無法輕易將異物從呼吸道排出。此時，試圖將異物排出所出現的反應就是「咳嗽」、「嗆到」。

此外，聲帶亦具有保護呼吸道的作用，假使聲帶萎縮，無法完全閉合，唾液和食物就會很容易進入呼吸道。結果不只是食物，有時就連睡覺時口水也會一點一滴地誤入氣管。因此，除了洗手、漱口及刷牙等良好的日常習慣之外，也必須預防異物「誤入」氣管。

聲帶萎縮並不只是聲音變得粗糙沙啞而已，還會引發肺炎或吸入性肺炎，甚至還會「危及生命」。尤其是對老年人來說，吸入性肺炎可說是「致死的疾病」，預防吸入性肺炎的重要性不言可喻，訓練聲帶的肌肉，讓聲帶可緊密閉合也非常重要。

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預防吸入性肺炎有3個訣竅：

❶低頭，臉朝下喝飲料。

❷喝完後、吃完後吐氣。

❸一旦嗆到，不要忍耐，要用力的咳出來。

但是，想要將誤入氣管的異物咳出來，必須鍛練呼吸肌；想要避免異物誤入氣管，就必須讓聲帶完全閉合。為此，從平時開始就要注意「聲音的健康」，建議持續練習「超高效健聲操」鍛練聲帶。

解決聲音運動不足的「超高效健聲操」

在聲帶健康檢測當中，懷疑自己有可能聲帶萎縮的人，也沒必要感到悲觀。只要每天多用一點心、持續做一些體操，聲帶就能恢復往日的健康。

每天早晚各做2次、每次30秒，也就是說每天做4次，共計2分鐘的「超高效健聲操」，只要持續1個月，應該就能夠實際感受到「聲音的變化」。

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根據研究，持續實行健聲操1個月，不僅能改善聲帶萎縮，也不再出現誤嚥、嗆到的症狀，大大有助於預防吸入性肺炎，持續半年以上更能大幅降低88％的肺炎發生率。

「超高效健聲操」在施力的瞬間，發出聲音數「1」、「2」，不能拖泥帶水的拉長音，而是鏗鏘有力且清晰的發出短促音，讓聲帶在發聲的瞬間和身體用力的瞬間閉合起來。

這個體操是在用力的瞬間閉合聲帶，藉此鍛練聲帶和聲帶周邊的肌肉，所以關鍵是在用力的瞬間，以清楚、洪亮且短促的聲音報數。在發出短促的聲音時，不妨可以想像聲帶「啪」關閉的畫面。

請注意，如果在進行健聲操時，把「1」的音拉長，長時間發聲又一邊用力，將會加重聲帶的負擔。

「坐椅式」超高效健聲操

❶坐在椅子上，牢牢握住椅子的兩端。

❷用力挺起胸膛，在身體用力的瞬間，以短促的聲音數「1」。

❸發出聲音喊「1」之後，請暫時放鬆。

❹以短促有力的聲音喊「2」，再放鬆。

❺從「1」數到「10」即完成一次健聲操。從開始到結束的時間約為30秒。

◎ 本文摘自／《讓聲音乾淨清亮，身體變得超健康》角田晃一 著
◎ 圖片來源／天下生活提供

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