久坐冷氣房必學！早起做「升陽二式」 舒緩不適症狀

久坐辦公室的朋友，在冷氣房待上一天，常常感覺疲累、頭暈頭痛、背部僵硬。白雁老師建議，此時只要做3分鐘「升陽二式」，很快就能感到不適症狀舒緩。

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忙碌的社會，能夠真正做到天天運動的人不多，大部分都是長時間在冷氣房裡，一坐就是一整天，不曬太陽也不流汗。氣學管理專家白雁老師指出，這樣的生活型態長期下來，首先會讓人的氣不通暢，再來血也不足；甚至幾乎多多少少都有一點脊椎側彎的問題，很多人因此提早老化、疲倦難消、免疫系統失調。

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陽氣代表身體的能量

白雁老師從氣學角度指出，萬物要生長離不開太陽，人體也有小太陽，就是我們體內的陽氣。黃帝內經說：「陽化氣」，陽氣會轉化成身體的能量，陽氣越充足，人體越強壯，而且精神抖擻，精力旺盛。

相反的，一旦體內陽氣被鬱閉住，就會形成中醫說的陽虛，人容易腰痠背痛，提不起精神，體質越來越虛弱。現代很多慢性病和大大小小的疑難雜症，其實跟陽氣不足引起的陰陽失調脫不了關係。

根據中醫理論，背為陽。人體背部脊椎上有督脈，脊椎兩側有膀胱經，是人體最主要的陽脈。白雁老師說，特別是平時久坐少運動的人，背部陽氣不足，經脈瘀堵不通，容易造成脊椎老化，影響全身功能失調，像是容易疲倦、怕冷、體力不好、肌肉僵硬、腰痠背痛等。

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和緩運動補陽氣不耗能

反過來說，可以透過疏通經絡，來疏通背部陽氣，就能增進全身陽氣運行。例如「升陽二式」在每次含胸收腹、擴胸的動作中，一縮一伸對於背部督脈和膀胱經就有很好的刺激和疏通作用。

人體的陽氣等於是小太陽，跟著太陽調整作息，其實就是補陽氣的方式。舉例來說，熬夜會耗費陽氣，那麼早睡就可以保存收藏陽氣。還有每天早上太陽升起，我們人體陽氣也要升發，所以早上最適合運動，動能升陽。

早晨特別適合練習「升陽二式」，幫助我們升發陽氣，又能避免陽氣過度外散，因為和緩的氣功運動會讓你微微出汗，並不會大量出汗造成陽氣外洩。透過練氣功補陽氣，可以使整體循環變好，又不會過度耗能，經常練習解乏消疲倦，還有幫助睡眠，增強體質的好處，陽氣越練越足，你會感到身體很輕鬆，精神很愉悅，這就是補養了精氣神。

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升陽二式 提振精氣神

好處：疏通陽氣，促進循環，強健脊椎。

功法練習：

❶兩腳與肩同寬，平行站立。

❷兩手從前方抬起，到與胸同高時，膝蓋微蹲，身體向左轉，重心向前。轉掌手心朝上，收回到腰兩側。

❸兩手再次向前，身體含胸收腹；兩手收回時擴胸，3次後，身體回到前方，兩手放鬆。

❹兩手從前方抬起，身體轉向右邊，轉掌手心朝上，收回到腰側，同樣做3次。左邊3次右邊3次為一回合，練習3~5分鐘。

◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供

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