太重要！喝水「姿勢」不對，小心脊椎變形還會傷胃

朱育嫻整理

2020/07/07 17:22

俗話說「民以食為天」，吃飯喝水是所有人的頭等大事。可是你知道嗎，吃飯喝水姿勢也要小心，如果姿勢不正確，不僅會對脊椎產生損傷，還會傷胃。

吃飯愛蹺二郎腿，小心骨盆扭曲讓你腰痛

有些人吃飯時習慣弓著背，趴在桌上，把臉靠近食物狼吞虎嚥，殊不知，低頭弓背的姿勢容易使脊椎變形，久而久之就會引起脊椎疲勞。還有一些人吃飯時不僅低頭弓背，還蹺二郎腿。經常蹺二郎腿容易導致骨盆扭曲，而吃飯時蹺二郎腿，不僅會損害骨盆，同時還會給腰椎帶來更大負荷，容易引起腰痛。

邊看電視邊吃飯的姿勢也不好，由於吃飯時注意力不集中，會影響消化液的分泌，時間久了容易導致消化不良。

所以，正確的吃飯姿勢應該是這樣：在餐桌邊挺胸坐直，後背緊靠椅背，使脊椎受力點均勻分布，然後將前臂放在桌上，以減少腕關節的受力，腿部應該均勻著地，不要蹺二郎腿，以保持脊椎終端暢通。同時還要注意，吃飯速度不要太快，要細嚼慢嚥，這樣不僅保護胃，對脊椎也有好處。

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▲左：吃飯時低頭弓背容易使脊椎變形，引起脊椎疲勞。右：吃飯時應挺胸坐直，後背緊靠椅背，使脊椎受力點均勻分布，兩腳應踩實地面。

口渴仰頭猛灌冰水，小心嗆到出現胃脹

再來看喝水的姿勢。天氣炎熱的時候，很多人口渴難耐，喝水時喜歡直接端起一杯冰凍飲料，仰頭就往嘴裡灌，覺得這樣才舒服。這種急速降溫的方式，會使脊椎系統受到內運動的猛烈刺激，從而失去平衡，容易被水嗆到。此外，一次喝太多涼水，會使胃部血管遭遇強冷而劇烈收縮，胃酸分泌大大減少，容易出現胃脹、消化不良、拉肚子等症狀。

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喝水時，最好不要採取仰頭快速吞咽的姿勢，應該平和、緩慢地飲，這樣能讓我們的身體一點點地適應，既達到為身體補水的目的，又不會對脊椎產生內力損害。

▲左：仰頭大口喝冷飲，會使脊椎因受到內運動的猛烈刺激而失衡，易使人嗆到。右：平和、緩慢地飲水，能讓身體慢慢適應，既能為身體補充水分，又不會損害脊椎。

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◎ 本文摘自／《告別痠痛麻：改掉爛姿勢，日日養脊椎，肩頸腰背好輕鬆》溫建民、葉建新著
◎ 圖片來源／啟動文化‧達志影像/shutterstock提供

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