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養生

大口喝水很傷腎?喝太多會水腫?醫師解答:喝水量夠不夠「看一眼就知道」

  • 王家瑜 報導
  • 2020/07/01 17:02
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  • 網路上流傳一則訊息「大口喝水就像天下暴雨,身體器官遭遇洪水只會被傷害,洪水最後都要腎臟處理再排出,對腎臟傷害最大……如果用吸管慢慢喝水,就像是天降甘霖,體內器官在小水滴經過時就會被滋潤吸收,流到腎臟的水就很少,就不會造成腎臟傷害。」這是真的嗎?

     

    大口喝水很傷腎?喝太多會水腫?醫師解答:喝水量夠不夠「看一眼就知道」

    示意圖/TVBS

     

    短時間猛灌水 小心有生命危險

    林口長庚醫院臨床毒物中心主任、腎臟科系教授級主治醫師顏宗海認為,這名網友的用意應該是提醒大家喝水要適量、剛剛好就好,喝太多太少都可能危害健康;至於文中所說「建議用吸管喝」,他認為沒有必要,補水重點在於一整天的水分攝取是否充足,而且要分批喝、不要一次灌完。

     

    顏宗海說明,一下次喝太多水確實像是「狂風暴雨」,如果在半小時內猛灌好幾千甚至上萬cc的水,可能導致水中毒,引發低血鈉症。正常血鈉濃度為135-145 mEq/L,輕微低血鈉症(血鈉濃度小於135mEq/L)可能沒有症狀,也可能出現頭痛、注意力不集中;嚴重低血鈉症(血鈉濃度小於120mEq/L)可能出現嘔吐、躁鬱不安、嗜睡,甚至抽搐、休克,有致命危險。

    延伸閱讀:喝水有益健康 但這些「地雷行為」反而傷身

     

    大口喝水會傷腎?喝太多會水腫嗎?

    至於大口喝水會不會對腎臟或其他器官造成傷害?顏宗海認為,這倒是沒有影響,但如果一下子攝取很多水分,大多都會透過尿液排出體外,身體也無法全部吸收,因此建議喝水要分次喝,不要等到很渴才狂灌。

    延伸閱讀:「一喝水就想尿尿」和「喝了水很少尿尿」哪個健康?

     

    有些人會擔心:喝太多水會導致水腫嗎?顏宗海的答案是「不一定」。他澄清,引發水腫的原因大多是攝取了高鈉食物,例如火鍋湯底;因為攝取大量的鈉會感覺口渴,刺激腦部發出「多喝水」的訊號,因此會額外補充更多水分,就有可能導致水腫。

    延伸閱讀:水腫代表腎不好?還可能暗藏這些疾病

     

    每天喝水量夠嗎?看一眼尿色就知道

    如果一整天大多待在室內、沒有激烈運動,成人一天要攝取2000到2500cc的水分;至於夏天較炎熱,如果在戶外活動、流汗較多,喝水量也要變多,一整天大約要喝到3000到3500cc。顏宗海提醒,水分攝取建議以白開水為主,如果有喝茶、咖啡或湯品也可以算在內,但要注意不宜「以咖啡代水」「以茶代水」。

     

    不過,不是每個人都習慣仔細計算自己的喝水量,顏宗海建議,其實只要在上廁所時看一眼尿液顏色就好,如果尿色呈現深黃色,就要提醒自己「喝水量可能不夠了!」。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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