大口喝水很傷腎？喝太多會水腫？醫師解答：喝水量夠不夠「看一眼就知道」

網路上流傳一則訊息「大口喝水就像天下暴雨，身體器官遭遇洪水只會被傷害，洪水最後都要腎臟處理再排出，對腎臟傷害最大……如果用吸管慢慢喝水，就像是天降甘霖，體內器官在小水滴經過時就會被滋潤吸收，流到腎臟的水就很少，就不會造成腎臟傷害。」這是真的嗎？

短時間猛灌水 小心有生命危險

林口長庚醫院臨床毒物中心主任、腎臟科系教授級主治醫師顏宗海認為，這名網友的用意應該是提醒大家喝水要適量、剛剛好就好，喝太多太少都可能危害健康；至於文中所說「建議用吸管喝」，他認為沒有必要，補水重點在於一整天的水分攝取是否充足，而且要分批喝、不要一次灌完。

顏宗海說明，一下次喝太多水確實像是「狂風暴雨」，如果在半小時內猛灌好幾千甚至上萬cc的水，可能導致水中毒，引發低血鈉症。正常血鈉濃度為135-145 mEq/L，輕微低血鈉症（血鈉濃度小於135mEq/L）可能沒有症狀，也可能出現頭痛、注意力不集中；嚴重低血鈉症（血鈉濃度小於120mEq/L）可能出現嘔吐、躁鬱不安、嗜睡，甚至抽搐、休克，有致命危險。

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大口喝水會傷腎？喝太多會水腫嗎？

至於大口喝水會不會對腎臟或其他器官造成傷害？顏宗海認為，這倒是沒有影響，但如果一下子攝取很多水分，大多都會透過尿液排出體外，身體也無法全部吸收，因此建議喝水要分次喝，不要等到很渴才狂灌。

延伸閱讀：「一喝水就想尿尿」和「喝了水很少尿尿」哪個健康？

有些人會擔心：喝太多水會導致水腫嗎？顏宗海的答案是「不一定」。他澄清，引發水腫的原因大多是攝取了高鈉食物，例如火鍋湯底；因為攝取大量的鈉會感覺口渴，刺激腦部發出「多喝水」的訊號，因此會額外補充更多水分，就有可能導致水腫。

延伸閱讀：水腫代表腎不好？還可能暗藏這些疾病

每天喝水量夠嗎？看一眼尿色就知道

如果一整天大多待在室內、沒有激烈運動，成人一天要攝取2000到2500cc的水分；至於夏天較炎熱，如果在戶外活動、流汗較多，喝水量也要變多，一整天大約要喝到3000到3500cc。顏宗海提醒，水分攝取建議以白開水為主，如果有喝茶、咖啡或湯品也可以算在內，但要注意不宜「以咖啡代水」「以茶代水」。

不過，不是每個人都習慣仔細計算自己的喝水量，顏宗海建議，其實只要在上廁所時看一眼尿液顏色就好，如果尿色呈現深黃色，就要提醒自己「喝水量可能不夠了！」。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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