濕氣重也會傷腎！「熊戲」強健腎臟 排濕活血、預防衰老

梅雨季節一來，濕氣重不只傷脾胃，也可能會傷腎。養生氣功專家李章智表示，「熊戲」的保健對應著人體的腎，五行屬於「水」，經常練習將有助於腎的健康，幫助排出多餘的濕氣。

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左右擺動動作 活化腎經、膀胱經

此招式模仿熊靠著大樹搓背的動作，透過身體的左右擺動，活動脊椎，按摩腎臟，活化腎經與膀胱經的氣血流暢，這樣的擺動可以充分舒緩僵硬的背肌，促進血液循環，舒緩腰痠背痛。

練習時可以想像自己像是一隻熊，在樹林裡食用完香甜的蜂蜜後，怡然自得，靠著大樹搓背舒展。

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西醫觀點：排泄多餘水分的器官

腎臟屬於泌尿系統的一部分，負責過濾血液中的雜質、排泄多餘的水分，維持人體酸鹼的平衡；同時也具備內分泌的功能以調節血壓。

中醫觀點：腎氣、腎精不足 影響全身

腎除了泌尿系統的功能，更有負責控制生殖、內分泌及神經系統的功能。腎藉由腎氣和腎精的作用，讓青少年會發育成熟變為成年人，而成年人隨著年齡增長，腎氣會逐漸衰退，活力也會相對減弱，年老體衰則是腎精減退的表現。

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腎負責全身水液的調節與代謝，將有用的清液及濁液分開，清液會化為氣，並輸送至肺，重覆水液循環，而濁液則形成尿液排出體外。

因為「腎藏精，精生髓」，而髓則負責營養及製造骨骼。因此，骨的生長及再生倚賴於腎精的滋養，中醫認為牙齒也是骨骼的一部分，牙齒疾病有時候是腎虛所引起。

此外，腎精如果充足，能夠加強血液的化生，而頭髮的健康則需要憑藉血與腎精的滋養，如果精與血都充足，頭髮就會顯得健康有光澤，至於頭髮脫落或某些頭髮的疾病，可能是腎虛或血虛的結果。

而腎的健康與否，常常會連帶影響人體的聽覺和生殖功能，像是腎精不足會引起耳鳴或聽力障礙，而一些生殖器官或尿道的疾病，像是生殖器官發育不良、不孕、性功能低下等病變，或是尿頻、遺尿、尿失禁等，有可能是腎功能失調所表現出來的症狀。

熊掌

熊戲的手掌形狀，手掌四指合併，大指張開，五指微曲，象徵熊掌的意義。

基礎版熊戲

❶身體放鬆，兩腳併攏，兩手掌交疊置於丹田，意守丹田，呼吸細勻深長。

❷左腳橫跨一步與肩同寬，兩腳內側平行，雙手合谷穴垂於大腿外側，舌抵上顎，兩眼自然平視，重心至於腳底湧泉穴，調整呼吸。

❸吸氣，左手肘上抬。

❹身體左轉，左手肘向外畫圓。

❺吐氣，屈膝，右手臂向前。然後換邊，如此左右重複練習，每次至少10分鐘。

◎本文摘自／《五禽戲：神醫的養生術》李章智 著
◎圖片來源／未來書城提供

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