你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

脊椎異常,病痛都來!1招躺著「扭動」脊椎變柔軟、側彎回正

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/07/01 11:46
  • 字體放大
  • 脊椎健康可說是關係到人體的健康,脊椎彎曲、傾斜或僵硬時,每個脊椎關節會對相連內臟的不隨意肌有壞影響,讓生命狀態出現紅燈,脊椎出現異常不只是某個脊椎關節有問題,頭、肩膀或人體的某關節離開身體中心時,身體為了均衡會出現連鎖性的失衡,若繼續維持不均衡的姿勢,那麼病症也會陸續產生。

    延伸閱讀:脊椎正了免疫才會好!晨起第一招「脊椎操」 打造超強體質

     

    脊椎異常,病痛都來!1招躺著「扭動」脊椎變柔軟、側彎回正

    示意圖/TVBS

     

    維持脊椎的柔軟,相連的所有器官都會柔軟

    不管年輕或年老,生病的原因都是慢慢累積後出現的,不是因老而生病,而是造成病原的錯誤姿勢、習慣跟暴露在環境的強度、頻率數和時間,發展成疾病後產生痛症。年老人也可以維持端正姿勢、保持健康習慣跟在環境中生活,無關年紀跟健康,就算是曾經生病的人在達到某個水準後也能恢復健康。

    延伸閱讀:脊椎變形了!你還敢翹二郎腿?

     

    必須維持脊椎的柔軟,才可有身體端正的彎度且不失去彈性。脊椎柔軟的話,相連的所有器官都會柔軟,持續這柔軟的狀態後可慢慢提高免疫力,肌肉骨骼的痛症會開始消失,步伐會輕盈且皮膚恢復彈性,眼睛可看得清晰,消化跟呼吸都很順暢,身體變舒服後對人會寬容,臉上充滿生氣。

     

    一個簡單動作「扭動腰部」,刺激脊椎達到放鬆

    「雙膝併攏扭動」會刺激到胸椎跟腋下,但扭動腰椎放鬆更有效果,用運動姿勢達到均衡安全的放鬆效果也不錯,用自己脊椎與全身左右均衡來做的診斷效果也很好。舉例來說,膝蓋往左扭動時很輕鬆,往右扭時不太容易的話,可證明大部分的脊椎是往左傾斜,那麼不容易的那一邊多試幾次,可讓傾斜的脊椎張開,收縮不好、無法放鬆的僵硬手臂、腋下、背、側腹、臀部、大腿外側肌肉也能一起舒緩。

     

    脊椎異常,病痛都來!1招躺著「扭動」脊椎變柔軟、側彎回正

    運動方法:平躺後十指不交叉,把雙手放在頭下當成頭枕,雙腿屈膝。吸氣後邊吐氣邊讓手肘是緊貼地面的狀態下,將膝蓋左右來回扭動,這時雙腿跟腳需完全併攏後扭動。這運動中呼吸法相當重要,要邊吐氣邊扭動膝蓋,這樣身體才不會用力,刺激作用也會更加有效。

     

    進行這運動時,伸展部位的手臂、腋下、背、側腹、臀部、大腿外側可感受到強烈的刺激,要注意的是,膝蓋併攏扭動時,會感覺左右的拉扯不太一樣,代表刺激較多的那邊有脊椎側彎的證據,所以要從拉扯較多的那側開始跟結束,這樣脊椎側彎的部分可受到更多的刺激而出現回正效果。每組做3∼7次(以單數次進行)。

    延伸閱讀:骨科名醫蔡凱宙 教你「雙手托天」脊椎挺、腿力好

     

    ◎ 本文摘自/《開肩解痛全書:韓國教練獨創「體態鍛鍊操」,肩膀開了、骨架歸位,擺脫肌肉無力、關節疼痛、慢性痠痛》朴喜駿 著
    ◎ 圖片來源/采實文化‧達志影像/shutterstock提供

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

    相關文章
    「洗頭最佳姿勢」頭腦清醒、防頸椎病!你洗頭是低頭彎腰,還是站直?
    你中了嗎?這些小細節會傷害脊椎 小心椎間盤出問題 
    醫生都用這招「太極功法」,保養心血管、顧脊椎!
    駝背讓人缺氧、痠痛還會傷脊椎物理治療師教你2招自救