脊椎異常，病痛都來！1招躺著「扭動」脊椎變柔軟、側彎回正
朱育嫻 整理 ｜ 2020/07/01 11:46
脊椎健康可說是關係到人體的健康，脊椎彎曲、傾斜或僵硬時，每個脊椎關節會對相連內臟的不隨意肌有壞影響，讓生命狀態出現紅燈，脊椎出現異常不只是某個脊椎關節有問題，頭、肩膀或人體的某關節離開身體中心時，身體為了均衡會出現連鎖性的失衡，若繼續維持不均衡的姿勢，那麼病症也會陸續產生。
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維持脊椎的柔軟，相連的所有器官都會柔軟
不管年輕或年老，生病的原因都是慢慢累積後出現的，不是因老而生病，而是造成病原的錯誤姿勢、習慣跟暴露在環境的強度、頻率數和時間，發展成疾病後產生痛症。年老人也可以維持端正姿勢、保持健康習慣跟在環境中生活，無關年紀跟健康，就算是曾經生病的人在達到某個水準後也能恢復健康。
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必須維持脊椎的柔軟，才可有身體端正的彎度且不失去彈性。脊椎柔軟的話，相連的所有器官都會柔軟，持續這柔軟的狀態後可慢慢提高免疫力，肌肉骨骼的痛症會開始消失，步伐會輕盈且皮膚恢復彈性，眼睛可看得清晰，消化跟呼吸都很順暢，身體變舒服後對人會寬容，臉上充滿生氣。
一個簡單動作「扭動腰部」，刺激脊椎達到放鬆
「雙膝併攏扭動」會刺激到胸椎跟腋下，但扭動腰椎放鬆更有效果，用運動姿勢達到均衡安全的放鬆效果也不錯，用自己脊椎與全身左右均衡來做的診斷效果也很好。舉例來說，膝蓋往左扭動時很輕鬆，往右扭時不太容易的話，可證明大部分的脊椎是往左傾斜，那麼不容易的那一邊多試幾次，可讓傾斜的脊椎張開，收縮不好、無法放鬆的僵硬手臂、腋下、背、側腹、臀部、大腿外側肌肉也能一起舒緩。
運動方法：平躺後十指不交叉，把雙手放在頭下當成頭枕，雙腿屈膝。吸氣後邊吐氣邊讓手肘是緊貼地面的狀態下，將膝蓋左右來回扭動，這時雙腿跟腳需完全併攏後扭動。這運動中呼吸法相當重要，要邊吐氣邊扭動膝蓋，這樣身體才不會用力，刺激作用也會更加有效。
進行這運動時，伸展部位的手臂、腋下、背、側腹、臀部、大腿外側可感受到強烈的刺激，要注意的是，膝蓋併攏扭動時，會感覺左右的拉扯不太一樣，代表刺激較多的那邊有脊椎側彎的證據，所以要從拉扯較多的那側開始跟結束，這樣脊椎側彎的部分可受到更多的刺激而出現回正效果。每組做3∼7次（以單數次進行）。
◎ 本文摘自／《開肩解痛全書：韓國教練獨創「體態鍛鍊操」，肩膀開了、骨架歸位，擺脫肌肉無力、關節疼痛、慢性痠痛》朴喜駿 著
◎ 圖片來源／采實文化‧達志影像/shutterstock提供
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