用打掃紓壓更勞累？看書還是運動較能有效紓壓？專家曝最正確紓壓是...

你是用哪種方式舒壓呢？其實採用的紓壓方式，不只關係著心理健康，和勞累感受也密切相關。

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台灣正念照顧協會理事長吳錫昌說明，最重要的原因是：心理的紓壓方法和身體的「代償」機制都會成為慣性，一旦成為習慣，將會扭曲正常的運作，走向身心失衡的狀況。覺知自我的紓壓方式，也就是揭開調整自我的序幕。

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用打掃來紓壓是強迫工作？

一位社工說她心煩時會打掃房間，她認為打掃是工作，這是用「封裝型」處理情緒。打掃房間不一定是工作，也可能是一種紓壓方式。

打掃時不刻意去想心煩的事，打掃後心情感覺好些，這種方式仍是「移轉型」，把心煩暫時地移轉，而非在壓力下強迫性地持續工作。

靜態活動對紓壓較有效？

有人認為自己一個人靜靜地看書，故意不去想那些煩心的事，是「與壓力共處型」。但有時靜靜看書只是藉閱讀把心煩的事暫時移轉，比較偏向「移轉型」。

但如果閱讀時浮上心頭的壓力，讓你發現心理狀況的不平衡，而讓情緒有所抒發，也屬於「與壓力共處型」。當然，如果一再地反芻心煩的事，它會導向「對壓力反制型」。

運動能有效紓壓？

如果在運動時是刻意地把注意力從心煩事件移開，則紓壓是以「移轉型」的方式進行。如果把運動當作一個情緒發洩的出口，則紓壓方式徧向「與壓力共處型」。如果是強迫性，則是「封裝型」，例如：運動員或做復健。

以身體活動，如運動、跳舞、走路、瑜伽、擦地板、大禮拜（西藏式五體投地的禮拜方式，據說很耗體力）……，作為紓壓方式，除了注意力移轉外，也符合紓壓的大原則：從身體和呼吸下手，因此，通常會有不錯的效果。

並非運動就可紓壓，有些運動員、或是經常運動的人，仍有很大壓力。重要的是辨別透過運動紓壓時，是採用移轉或封裝壓力的態度。

娛樂活動不是最好的紓壓方法？

經常以娛樂活動來填補心煩的事，或許當下是快樂的，但回到工作或壓力現場，是否有更大的壓力感呢？

以刺激感官來移轉情緒，它的效果最初是立即而明顯的，但效果會漸漸鈍化或成癮，樂趣消失而變得索然無味。真正的問題並未解決而更增痛苦，要小心壓力感的移轉效果，可能情緒會在下一刻爆發，影響到心理健康。

社群媒體是紓壓的管道嗎？

「傾訴型」雖然是相對健康的態度，能夠面對問題、尋找諮詢，把情緒問題透過對話來宣洩。但這個方法能否奏效，取決於是否有人可以聆聽。

在社群媒體中能看到多元的訊息，有些是正面的，但畢竟不是專業的心理諮商，是否對情緒波動有助益呢？也有可能提供負面的情緒，這些都是不可預知的副作用。

臉書的同溫層就是一個明顯的例子，它提供情緒傾訴的管道，或許可以從其中得到支持的溫暖，但副作用相對不可預測。

有意識地覺知紓壓行為是健康的突破

吳錫昌表示，當心煩的事從潛意識感到毛燥浮現出意識層面，看到自己心煩什麼？這是心理健康的一大突破。

單是明白自己處於壓力狀態下，即使暫時沒有找到適切的處理方式，至少建構出一個小空間，如：可獨處或避免做決策，可以不必聽令於情緒的擺弄，把自身搞到疲累不堪。

對壓力採取反制行為是體力耗竭的源頭。吳錫昌建議，在體認到長期的壓力源不易移除之後，不再以離開心煩為目標，而是與煩惱正面對決，處理自己的念頭和情緒，這涉及如何與壓力共處的方法，也走向可謂處理情緒的「天堂之路」與「地獄之門」。

◎ 本文摘自／《不累的生活：正念紓壓，讓照護更得心應手》吳錫昌 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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