天氣變化大 1招避免疾病上身！初學者必學「採清去濁呼吸法」
立冬之後，氣溫雖持續下降，但仍呈現不穩定的狀態，尤其在北部和東北部，時而降雨時而晴，早晚氣溫亦差距頗大，保暖是此時最容易被忽略的。在氣候變化轉換中，為確保身體平安健康，持續自我鍛鍊的站樁功法不可間斷，每天短短15分鐘，保你四季身強體壯！
天氣變化與人體健康息息相關，氣象環境因素引起的疾病大多具有季節性，尤其在天氣突然變化較劇烈時，往往許多感冒、哮喘等風險也同時提高。人體感覺最舒適的環境溫度為20到28℃，而對人體健康最理想的環境在18℃左右，人體對冷熱有一定的適應調節功能，但是溫度過高過低，都會對人體健康有不良影響。
初學站樁首重「調息」
站樁的功法當中有許多不同的守竅法，有的守竅注意在丹田，有的守竅在膻中穴，有的則守於命門，或者守於會陰。但是初練習者不需要急著守竅，只要把注意力用於調息上面即可，當調息到可以到達竅位呼吸時，再行守竅。
也就是說，如果意守丹田，下手的基位已經到了呼吸都忘記，而是在丹田處有鼓盪之氣形成自然的呼吸時，就是守竅的時機成熟，到那個時候才進行竅位樁法。
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採清去濁呼吸法
一般來說，無論你守竅在任何竅位，一定都要先懂得採清去濁的方法：先吸氣、吐氣3次，之後再次吸氣時，要想像從頭到湧泉的濁氣，由上往下下降到湧泉穴，同時要把身上的濁氣、病氣，由湧泉穴位出走到甚深的地底處，直至不見，但是注意力要稍微放置在丹田處。就在這些基礎的地方，反覆熟悉地演練到身心完全鬆透到底為止，接著進一步可以簡單地練習做採氣補身法。
站樁重要口訣
呼吸的時候用意不用力，吸氣的時候舌頭上捲抵住上牙齦，但是牙齒要上下咬合，以不透氣為原則。這個目的在於舌頭上捲時，神氣自會下降落入氣海，久久行之，對於腎氣、腎水會有幫助。全身意念在於百會頭頂上，如同於頭頂放置一個大碗，怕其傾破落地般。頂門是諸陽之首，全身關竅、骨骸都是發自於此，此處通達全身三大關竅。
自然通達，兩隻眼睛需要反觀自照，神不外漏，雙眼睜開，但無需用力，此對於全身之神氣自有幫助；腰雖鬆垮不用力，如同沒有褲帶一般，但是卻又可以運轉活動如滾輪。
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劍訣樁功法
「劍訣樁」有助於經絡血氣暢通，若配合呼吸吐納之法，可疏通全身經絡、去除身體濁氣、安養五臟六腑、避免血液過度集中腦部、提升免疫力及平和心靈，達到身心靈統合之功效。
1. 兩腳與肩同寬，全身放鬆。眼半閉半闔，定點注視前方約1到3尺處。
2. 吸氣時，讓氣進入丹田，舌抵上顎。吐氣時，想像氣由丹田緩緩上升，舌往下捲。
3. 膝蓋微蹲，膝蓋不超過雙腳腳趾。注意力在丹田，兩腿跨間要鬆透。
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
4. 吸氣時，雙手持劍訣，指尖相對，雙手上提至肩膀處。
5. 吐氣時，手持劍訣，指尖朝上，往左右外推。
6. 吸氣時，手持劍訣，指尖打平朝上。
7. 接著翻掌劍訣，往下至丹田處。如此步驟重複3至7次。
8. 第7次吐氣吐盡之後，劍訣放開。收功。
◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事 導引功法》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供
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