過年5地雷傷肝腎！彥寬老師3招健康過年 「回春功」補腎又排毒

二月迎新春，冬天來到了尾聲，氣學管理專家彥寬老師提醒，養生重點應該放在補腎和調陰陽，準備春天生發，首先在春節期間，特別注意別踩5個養生地雷。

作息大亂 5地雷傷肝腎

過年打破日常作息，熬夜、勞累、暴食，身體就很容易上火，人會明顯感到頭暈耳鳴、口乾舌燥、心煩失眠、腰痠腿軟、急躁易怒等現象。

當肝腎兩臟腑有火，叫做「相火」，中醫稱為元氣之賊，也就是會消耗我們人體的元氣，是一種賊火、虛火。彥寬老師指出，尤其熬夜勞累很容易傷陰，會加速消耗元氣，造成肝陰虛，腎陰虛。

❶膏粱厚味，吃出胃火大

過年期間雞鴨魚肉、辛辣油膩吃多了，身體化不開這些高熱量、高脂肪，多餘的能量就會變成火氣堵在胃裡，引發胃火大，也會增加肝臟的解毒負擔。

❷以酒為漿，菸酒過量傷肝

菸酒過量會上火，也會傷肝，因為酒精、尼古丁都要靠肝臟代謝解毒，特別是肝臟受損或是有脂肪肝的人，最忌貪杯，菸不離手。

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❸熬夜生虛火，晚起不生陽

過年作息不正常，熬夜守歲、追劇、打麻將、K歌歡唱，會耗傷陽氣；如果第二天又起不來，陽氣無法生發，就等於封殺陽氣。很多人放假反而過度勞累，睡眠不足，最容易生虛火。

❹耍廢懶動，腎氣不得充養

肝不只怕酒、怕藥，更怕「好吃懶動」！連假期間，很多人改變平常規律的運動習慣，氣血循環不暢通，腎氣得不到充養，容易導致腎氣虛肝火旺。

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❺鬱悶煩躁，容易上肝火

過年不生氣，但是有些人就是壓不住火，老是想發脾氣，這是因為肝火旺也會受情緒刺激影響，像是暴躁發火、生悶氣，都會引起肝火上升。

春睏是肝腎虛的信號

彥寬老師指出，大家都知道，春天是生發的季節，而肝主生發，但其實在春天養肝之前，必須先養好腎。

根據中醫五行學說，「腎為肝之母」，因為腎屬水，肝屬木，水能生木，有了腎水的澆灌，肝木才能生發茂盛。反過來說，春天也是腎水耗損最兇的季節。

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所以要是冬季沒有好好養腎、藏精，在進入春天的時候，人體沒有足夠的腎水供給肝木生發，人就容易疲倦、犯睏、精神委靡不振，很多人這時候會有春睏的現象，其實是腎虛的信號。

3招健康過年，養陰又養陽

❶睡好覺調陰陽

要養腎調陰陽，最重要的就是睡好覺。彥寬老師從氣學觀點指出「陽入於陰則寐，陽出於陰則寤」，意思是我們人體的陽氣會跟著天地陰陽出現盛衰消長，陽氣入，人睡著；陽氣出，人醒來，所以好睡眠絕對是調和陰陽，讓人不上火的最好方式。

❷吃當季蔬果平衡陰陽

中醫認為，五穀雜糧是最天然的食補，可以滋養肝腎、調理五臟。而當季蔬果是順應天地大自然的和諧，有助人體陰陽平衡，反之，常吃反季蔬果，就會消耗人體陽氣。

❸練功補腎又排毒

春天是發陳的季節，封藏了一個冬天，人體都積存不少火氣、毒素，要趁著春天的生發之氣排出體外。特別是過年期間吃太多、胃火大的人，彥寬老師很推薦多練回春功，可以幫助食物消化吸收、排便順暢。

練功過程中會出汗、打哈欠、打嗝、放屁、流鼻涕、流眼淚，這在氣功的術語中就叫做排濁氣，透過自我內氣的調動，將體內的賊火、濁氣排出去，每天練習20分鐘的氣功把虛火散出去，就不會再透支腎氣引發上火。

回春功 疏通督脈養氣排濁

❶兩腳與肩同寬。身體向前彎，膝蓋微彎，兩手臂自然下垂。
❷兩手臂和肩膀輪流向後轉動，一個肩膀抬起，另外一個肩膀落下。
❸反覆做64次，到微微出汗為止。

圖片來源／白雁時尚氣功 提供

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