日院長「1種步行法」，幫她腰圍減17公分瘦6公斤，還改善腰痛、手腳冰冷

朱育嫻整理

2021/02/02 16:42

走路就能瘦身、消除身體疼痛！日本花谷整體院院長花谷貴之獨創「交叉步行」健康法，就是在一條直線上，雙腳大步跨出交錯行走，交叉步行讓身體的軸心不會偏移，幫助矯正骨盆，加強下半身肌力，心跳率及運動強度也能提升，達到瘦身燃脂的目的。一位媽媽進行「交叉步行」後，腰圍少了17公分，還瘦了6公斤。

「交叉步行」經驗談：琦玉縣／澤田京子小姐（26歲）

澤田京子說，每天早上起床時，腰部總是會覺得很痛，很難順利爬起來，且生完小孩後，因為經常抱孩子，所以還患有慢性肩膀僵硬。另外，明明沒有很胖，但唯獨腰圍整個隆起一圈，感到相當煩惱。

自從開始進行「交叉步行」3個月，身體完全改變。體重瘦了6公斤，體脂肪率降低6.1％，最驚人的是，腰圍整整少了17公分，從86 公分縮到69公分！造成煩惱的腰痛和肩膀僵硬也消失。值得開心的是，嚴重的手腳冰冷也跟著緩和許多。

▲澤田小姐改善後，腰圍減少17公分、體重和體脂肪率下降、慢性腰痛和肩膀僵硬消失。

花谷貴之提到，交叉步行不需要特別準備什麼道具，建議在家用膠帶在走廊等處的地板，貼出1～2公尺左右的交叉步行專用道，如果直線不長，只要來回行走即可。交叉步行動作很簡單，就是「行走時雙腳交叉前進」，並掌握腳往前時要伸直、身體不能歪向左右兩側等重點。

在進行交叉步行的同時，利用仰泳的重點動作，手臂往後繞。此動作可以讓肩關節和肩胛骨活動更順暢，使肩膀更為輕盈，並促進血液循環。

＊維持手伸直的狀態，手掌像是划水般往後繞。
＊手掌朝向後方，手臂伸直。
＊步行時大幅度活動骨盆，保持身體軸心穩定，避免受到手部動作影響。

1.左腳交叉往前踏出時，伸直的右手臂往後繞，充分轉動肩關節。

2.右腳往斜前方邁步的同時，左手臂往後繞。如仰泳般，規律地重複以上動作。

◎ 本文摘自／《花谷式「交叉步行」整體全書》花谷貴之著
◎ 圖片來源／和平國際文化‧達志影像/shutterstock提供

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