運動降低心血管疾病死亡率，幾歲開始都有效！2招啟動身體核心
挪威大學一項大型追蹤研究顯示，每週運動強度與時間總和會直接影響健康程度與壽命，不管任何年齡族群，運動皆可降低心血管疾病死亡率；換句話說，只要達到一定程度的運動條件，無論幾歲開始做都有效！
運動防護員林冠廷有許多銀髮族學員，他通常會安排每週3次運動，每次1小時（包含暖身和收操），其中重量訓練約為30到40分鐘；在這樣的訓練強度下，長輩學員的心跳大概可達到130到150、稍微有點喘的程度。
延伸閱讀：重訓不是年輕人專屬！每周練3次改善骨鬆 加做這一項更健康
中老年人運動前 先檢視身體「三觀」
不過他提醒，像重量訓練這樣高強度的運動，並非人人都適合。開始前應先接受醫師評估，也要自我檢視身體「三觀」，才能避免運動過程中受傷，得不償失！
正面觀：頸部不正、肩膀高低
側面觀：腰部彎曲、骨盆傾斜
背面觀：腿粗細不同、腳掌離地
一聽到重量訓練，可能有不少人不自覺地想退縮。林冠廷表示，重量訓練顧名思義要「拿重物」，但重訓初學者可以先徒手練習，把姿勢喬好之後，再循序漸進拿重物開始訓練。
啟動身體核心-初階版 死蟲式
1. 平躺在瑜伽墊上，雙手向天花板伸直，雙腳抬起與肩同寬，膝蓋呈90度彎曲，維持姿勢、保持呼吸。
2. 接著右手和左腳往下，接近地面但不要碰到地，回到原始姿勢再換邊進行。
啟動身體核心-進階版 鳥狗式
1. 先做四足跪姿，膝關節和髖關節呈現90度，肩膀在手掌正上方，腰背呈現一直線。
2. 右手和左腳往前後延伸，保持身體水平，慢慢放下再換邊進行。
TIPS：可以放一個小枕頭放在腰背上，誘發核心力量，保持平衡。
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