骨科醫師也會骨鬆！堅持做「負重運動」成功逆轉骨密度
｜ 2018/10/30 11:23
骨質疏鬆來得無聲無息，不僅一般大眾可能不知道自己早已成為骨鬆一族，連骨科醫師也難逃！5年前，新光醫院骨科脊椎外科主任吳興盛為了測試醫院新進的儀器，偶然發現自己的骨質密度只有-3.0，相當於嚴重骨鬆，讓他嚇了一大跳，甚至懷疑儀器壞了。
骨科醫師親身驗證：骨密度可逆轉！
身為骨科專業醫師的他，驚訝之餘仍不忘探討原因，卻百思不得其解，只能懊悔自己年輕時沒有累積好骨本。5年之間，他持續進行負重運動，加上適量攝取保骨食物；現在的他，骨密度已提升到-1.5（骨質缺乏），正是驗證了「骨密度是可以逆轉的！」
吳興盛說，骨密度-3提升到-1.5看似小小的一步，其實需要長時間的努力和堅持，剛開始1、2年幾乎看不出骨密度變化，甚至讓他一度想放棄。5年來他已養成每周1-2次的重量訓練，包括舉重、練啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐等；另外，他也會到戶外騎腳踏車，一騎就是14公里。
強化骨密度 負重運動不用器材也能做
物理治療師彭伊君說明，骨頭需要藉由壓力刺激，幫助成骨細胞生長，透過負重運動就可以達到保骨的效果。除了常見的重訓之外，彭伊君也推薦幾種負重運動，不需要專業器材、在家就能輕鬆做。
芭蕾蹲第一式
1. 一手扶桌子，另一手插腰；雙腳微微外八站立，一腳抬起。
2. 吸氣，站立的一腳微微下蹲；吐氣，微微踮腳。
芭蕾蹲第二式
1. 面向桌子，雙手扶著；雙腳平行站立。
2. 雙腳微微下蹲、屈膝踮腳、踮腳狀態下雙膝打直、回復原始位置，重複這4個動作循環。
TIPS：可運用「蹲、踮、長高、回」作為口訣，讓動作更流暢。
拱手行禮
1. 雙腳站立、張開肩膀兩倍寬，雙腳掌平行。
2. 雙手十指交扣，向前伸直；上半身往左傾，左膝彎曲，再換邊。
TIPS：雙手向前伸直，能幫助維持平衡，避免跌倒。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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