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骨科醫師也會骨鬆!堅持做「負重運動」成功逆轉骨密度

  • 健康2.0
  • 2018/10/30 11:23
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  • 骨質疏鬆來得無聲無息,不僅一般大眾可能不知道自己早已成為骨鬆一族,連骨科醫師也難逃!5年前,新光醫院骨科脊椎外科主任吳興盛為了測試醫院新進的儀器,偶然發現自己的骨質密度只有-3.0,相當於嚴重骨鬆,讓他嚇了一大跳,甚至懷疑儀器壞了。

     

    骨科醫師親身驗證:骨密度可逆轉!

    身為骨科專業醫師的他,驚訝之餘仍不忘探討原因,卻百思不得其解,只能懊悔自己年輕時沒有累積好骨本。5年之間,他持續進行負重運動,加上適量攝取保骨食物;現在的他,骨密度已提升到-1.5(骨質缺乏),正是驗證了「骨密度是可以逆轉的!」

    骨科醫師也會骨鬆!堅持做「負重運動」成功逆轉骨密度

     

    吳興盛說,骨密度-3提升到-1.5看似小小的一步,其實需要長時間的努力和堅持,剛開始1、2年幾乎看不出骨密度變化,甚至讓他一度想放棄。5年來他已養成每周1-2次的重量訓練,包括舉重、練啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐等;另外,他也會到戶外騎腳踏車,一騎就是14公里。

     

    強化骨密度 負重運動不用器材也能做
    物理治療師彭伊君說明,骨頭需要藉由壓力刺激,幫助成骨細胞生長,透過負重運動就可以達到保骨的效果。除了常見的重訓之外,彭伊君也推薦幾種負重運動,不需要專業器材、在家就能輕鬆做。

     

    芭蕾蹲第一式
    1. 一手扶桌子,另一手插腰;雙腳微微外八站立,一腳抬起。
    2. 吸氣,站立的一腳微微下蹲;吐氣,微微踮腳。

    骨科醫師也會骨鬆!堅持做「負重運動」成功逆轉骨密度

    芭蕾蹲第二式
    1. 面向桌子,雙手扶著;雙腳平行站立。
    2. 雙腳微微下蹲、屈膝踮腳、踮腳狀態下雙膝打直、回復原始位置,重複這4個動作循環。
    TIPS:可運用「蹲、踮、長高、回」作為口訣,讓動作更流暢。

    骨科醫師也會骨鬆!堅持做「負重運動」成功逆轉骨密度

    拱手行禮
    1. 雙腳站立、張開肩膀兩倍寬,雙腳掌平行。
    2. 雙手十指交扣,向前伸直;上半身往左傾,左膝彎曲,再換邊。
    TIPS:雙手向前伸直,能幫助維持平衡,避免跌倒。

    骨科醫師也會骨鬆!堅持做「負重運動」成功逆轉骨密度

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片/達志影像提供
     


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