你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
營養

補充葉黃素預防黃斑部病變!江坤俊曝3方法補充葉黃素最有效 激推3種護眼蔬菜

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/11/10 18:07
  • 字體放大
  • 你有補充葉黃素嗎?什麼時候吃葉黃素才正確?名醫江坤俊表示,正確補充葉黃素,可以預防黃斑部病變,提供3方法補充葉黃素最有效,也建議平時多吃富含葉黃素的蔬菜,例如:玉米、南瓜、菠菜。

    看更多:預防黃斑部退化不能只吃葉黃素!營養師建議吃堅果護眼 「這種」改善眼睛疲勞最有效

     

    補充葉黃素 預防黃斑部病變

    敏盛醫院研究副院長江坤俊指出,越來越多人罹患黃斑部病變,年齡層也逐漸往下降,當用眼過度就會消耗眼睛裡面的葉黃素,如果黃斑部的抗氧化壓力不夠,就容易產生黃斑部病變,而葉黃素能抗氧化,正確補充葉黃素可以降低黃斑部病變的機率。

     

    3方法補充葉黃素最有效

    江坤俊強調,補充葉黃素最好從平時就開始,絕對不是視力受損了,才趕快補充葉黃素,提供3方法補充葉黃素最有效:

     

    隨餐或飯後補充葉黃素

    葉黃素為脂溶性維生素,建議隨餐或飯後補充葉黃素,千萬不要空腹吃,以免降低吸收效果。

    看更多:葉黃素什麼時候吃?營養師親授「顧眼睛」吃法,這個時間點吃效果最好

     

    長期服用補充葉黃素

    補充葉黃素需長期服用才有效,剛開始補充葉黃素,血液中的葉黃素濃度確實會提升,但仍建議持續補充葉黃素至少2到4個月的時間,才能達到保護眼睛的效果。

     

    補充葉黃素不要過量

    葉黃素為脂溶性維生素,過量補充葉黃素容易色素沉澱,讓皮膚看起來黃黃的,也可能對肝臟造成負擔。

     

    1招分辨色素沉澱還是肝病

    江坤俊教你判斷皮膚變黃是單純色素沉澱或肝病,只要看眼白就能區別。如果是肝臟不好,除了皮膚變黃之外,眼白也是黃的;如果是葉黃素或類胡蘿蔔素補充過多,造成色素沉積的話,只有皮膚會變黃,眼白還是白色的。

     

    3種蔬菜富含葉黃素

    江坤俊補充,許多天然食材,尤其是深綠色、黃色的蔬菜,都富含葉黃素,例如:玉米、南瓜、菠菜,都是很好的葉黃素來源。

    看更多:葉黃素不能跟胡蘿蔔一起吃!營養師公布「10大高護眼食物」 搭配3食物效果大爆發

     

    →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

    補充葉黃素預防黃斑部病變!江坤俊曝3方法補充葉黃素最有效 激推3種護眼蔬菜
  • 人氣排行榜