超舒服「下犬式」，伸展脊椎讓全身放鬆舒暢
下犬式伸展是瑜伽最基本的招式，除了能伸展大腿後側肌肉，強化核心肌群及手臂力量，還能幫助大腦舒緩緊繃壓力，藉以放鬆輕微的憂鬱情緒，是能達到身心靈都健康的簡易小運動。
下犬式
1.呈現四足跪姿，兩手張開距離大於肩寬，手掌張大，中指朝正前方，掌心下壓，手指用力向外張，手部重心壓在虎口，肩膀放鬆，保持背直，吸氣預備。
2.吐氣，臀部往上抬起，大腿往後推以伸展脊椎。肚子往內收，腳後跟往地面壓，收縮大腿肌肉。身體成三角形，重心上移到臀部，打開胸和肩，頭在雙手手臂中間。停留６至８個呼吸，至少進行２個循環。
3.進階動作：單腳往天空的方向抬起，腳掌向內勾，腳尖朝向地面，腳跟朝正上方。注意，骨盆不外翻。踩在地面上的腳踮腳。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照
◎ 動作設計示範／NIKKI老師
相關文章
3招練好臀大肌 駝背、腰痛、膝蓋痛一次解除！
肥肚、便祕竟是骨盆歪了！５分鐘骨盆操 強健髖關節
莎莎曾靠「中藥＋針灸」瘦下來，中醫告訴你減重祕訣
小腹一直瘦不下來？６個「窈窕穴」助燃脂瘦小腹
最基礎！簡單一招 解除腰痠背痛、坐骨神經痛