「嗯」不出來怎麼辦？快學吳神父順便法 刺激足部直腸反射緩解便祕
便祕不是只有成年人才會發生，其實孩子在嬰幼兒或學齡前，都可能因為缺乏蔬果攝取，或害怕陌生環境，而導致「嗯」不出來。台灣足部健康法先驅吳若石神父建議，按壓足部直腸反射區，有效緩解便祕的問題。
便祕不僅會造成身體上的不舒服、心理上的恐懼，甚至會影響泌尿系統、社交行為以及生長發育。大部分的研究顯示：便祕與蔬菜、水果、豆類製品及蛋類等攝取不足，有明顯相關。
「嗯」不出來的原因
肛門構造的異常，像是肛門狹窄或肛裂；先天性甲狀腺低下症，或電解質不平衡，像是高血鈣、低血鉀，都有可能造成腸子蠕動異常、排便狀況有所變化；中樞神經系統的脊髓異常，也可能造成排便訊息傳達不順暢而便祕；或腸子本身的異常，都可能造就孩子「嗯」不出來。上述各種狀況須由醫生診療才能確認。
此外，食物中所含的纖維或渣滓太少，也是重要因素。現今兒童的飲食多為奶粉及精緻化的可口食物，其中所含的纖維太少，以致糞便的量太少，不足以激發排便反射作用，而當大腸中糞便量足夠之時，糞便已經因積貯過久而堅硬如石，不容易排出。
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還有，飲水不夠也會導致糞便乾燥，不易排出。有些父母，為了避免孩子尿多造成不便，所以盡量少給孩子水喝，而連帶的就是大便硬，「嗯」不出來。有些孩子會因情緒（通常是緊張），或環境的改變（如剛進幼兒園時）而便祕，出現「嗯」不出來的現象。
如何克服便祕？
三餐定時，尤其要有豐盛的早餐，在吃過飯後大腸的蠕動力最強。若在餐後稍微散步走動一下，容易產生便意。最重要的是，不管在什麼時間，孩子一有便意，就得讓孩子上廁所為第一優先。
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多吃富含纖維的蔬菜和水果，不但可以增加糞便的體積，也可促進腸道蠕動，加速排便。飲入充足的白開水，有助糞便軟化及腸壁潤滑。此外，多做運動不但可增進心肺的功能，也能增加腸胃蠕動、強化腹部肌肉，有利於正常的排便。對於特別容易緊張的孩子，父母親要多一些耐心，尤其是孩子成長過程中，不可避免地要面對各種新的學習環境。
一般家中的馬桶應該多是供成人使用，不太適用於孩子。暫時補救的方法，可以放矮凳於馬桶兩側，雙足踏在上面，這樣比較近似自然的排便姿勢。不要常用瀉劑來解決孩子便祕的問題，因為這會破壞自然的排便反射作用，使便祕問題更惡化。
施作FJM足部反射健康法
孩子常「嗯」不出來，除了和醫生合作及早找出原因，以及改變飲食、多喝水、多運動外，父母親也可以為孩子施作「FJM足部反射健康法」。對於情緒特別容易緊張的孩子，施作FJM會讓孩子感受到父母親的關愛安撫而放鬆。除了整體施作外，應該在腳趾部（整個腦部反應區）、腳內側部（整個脊椎反應區）、腳底部（整個消化系統、肺，及結腸、肛門等排泄系統反應區）做重點加強。
刺激部位：腳內側部-直腸反應區。
操作：沾油操作。
適用：緩解孩子的便祕問題。
施作方法：內側手拇指置於阿基里斯腱旁，順脛骨方向往上推約3 至4 根橫指（指幅）。
◎ 本文摘自／《兒童足療：吳若石神父足部反射健康法2》吳若石, 胡齊望 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／文經社
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