陳月卿：3大最有效清腸、解便祕的良方！

你有便祕問題嗎？國內最新調查發現，近4成學童沒有天天排便，最大的原因就是日常飲食，包括：愛喝含糖飲料、吃油炸食物，但全穀、蔬果及水，都攝取不足。

 

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示意圖／TVBS

 

癌症關懷基金會進行全台國小學童飲食調查，共3萬名，結果發現，38％學童沒有天天排便，更有高達21％排便型態不理想，大便呈硬塊狀、泥狀、水狀。或是交替出現。

 

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進一步分析發現，各年級間的排便狀況也不同，3、4年級的學童中，每5位就有1位排水便或排硬便，甚至反覆出現；而5、6年級則每10位就有1位超過3天才排便。

 

7成學童不愛喝水、吃菜
癌症關懷基金會營養師林郁婷指出，調查也發現，每2位學童就有1位愛喝含糖飲料、吃油炸食物，且不愛運動；更有超過7成不僅水喝不夠，連全穀及蔬果也吃不夠，都會影響正常排便。

 

癌症關懷基金會董事長陳月卿強調，腸道不僅是人體主要的消化器官，更是最重要的免疫系統，人體70％的免疫細胞生活在腸道，腸道健康與過敏、肥胖及過動等有關，長期便祕會造成食慾不振、體重減輕，影響成長發育。

 

3大解便祕良方  改善腸道健康
1.動得夠：下課假日常運動、每次運動30分鐘以上。
2.吃得巧：天天吃全穀蔬果、蔬果一天1碗半、少吃油炸加工品。
3.喝得對：每天喝6~8杯水、少喝含糖飲料。

 

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◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／癌症關懷基金會‧達志影像/shutterstock提供

 

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