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養生

陳月卿:3大最有效清腸、解便祕的良方!

  • 健康2.0
  • 2019/03/29 11:50
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  • 你有便祕問題嗎?國內最新調查發現,近4成學童沒有天天排便,最大的原因就是日常飲食,包括:愛喝含糖飲料、吃油炸食物,但全穀、蔬果及水,都攝取不足。

     

    陳月卿:3大最有效清腸、解便祕的良方!

    示意圖/TVBS

     

    癌症關懷基金會進行全台國小學童飲食調查,共3萬名,結果發現,38%學童沒有天天排便,更有高達21%排便型態不理想,大便呈硬塊狀、泥狀、水狀。或是交替出現。

     

    進一步分析發現,各年級間的排便狀況也不同,3、4年級的學童中,每5位就有1位排水便或排硬便,甚至反覆出現;而5、6年級則每10位就有1位超過3天才排便。

     

    7成學童不愛喝水、吃菜
    癌症關懷基金會營養師林郁婷指出,調查也發現,每2位學童就有1位愛喝含糖飲料、吃油炸食物,且不愛運動;更有超過7成不僅水喝不夠,連全穀及蔬果也吃不夠,都會影響正常排便。

     

    癌症關懷基金會董事長陳月卿強調,腸道不僅是人體主要的消化器官,更是最重要的免疫系統,人體70%的免疫細胞生活在腸道,腸道健康與過敏、肥胖及過動等有關,長期便祕會造成食慾不振、體重減輕,影響成長發育。

     

    3大解便祕良方  改善腸道健康
    1.動得夠:下課假日常運動、每次運動30分鐘以上。
    2.吃得巧:天天吃全穀蔬果、蔬果一天1碗半、少吃油炸加工品。
    3.喝得對:每天喝6~8杯水、少喝含糖飲料。

     

    陳月卿:3大最有效清腸、解便祕的良方!

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/癌症關懷基金會‧達志影像/shutterstock提供

     

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