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便祕竟會致乳癌!5大食物幫解毒,醫師教4招最簡單的排毒法

2019/03/07 14:41

生活中的毒,無所不在,有些也很難避免,例如:空氣污染。因此,每天都要好好的幫身體排毒。排毒,必須先減毒,包括:戒菸、限酒,然後利用自身已有的排毒系統來釋放毒素。

 

示意圖/TVBS


排毒法1:喝水
首先,每日要喝足2000 cc的白開水,多喝水促進排尿,可以將身體的塑化劑、含氮廢物排出,如果水喝不夠,要談排毒無異是緣木求魚。


千萬記住,喝飲料、咖啡、濃茶、湯品等不能取代白開水,如果有運動更要再加500到1000 cc的白開水。除了洗腎患者與心臟衰竭患者必須限水以外,請記得多喝白開水。


排毒法2:排便
接著每日要排便,宿便在腸道內越久,腸道菌相會失衡,容易造成腸漏,接著腸毒素就經肝門靜脈長驅而入,增加肝臟解毒負擔。有研究發現,常便秘的患者其乳腺組織細胞異常率會增加,發展成乳癌的機率大增


排毒法3:排汗
再來是排汗,每日藉由運動,或是泡熱水澡、蒸汽浴等方式排汗,可以將部分重金屬毒或是塑化劑毒排出。


排毒法4:睡眠
充足睡眠也很重要。經常晚睡、熬夜、輪大夜班的朋友容易有口臭、肝臟酵素異常現象。中國老祖宗的子時、丑時膽肝循環理論相當切實際,也就是晚上11點就應該入睡,以助肝臟自我修復,儲存隔日解毒系統的能量,這是非常重要的排毒觀念。

 

5大解毒食物
此外,也要多吃蔬果。經常攝取下列食物,可以幫助肝臟解毒酵素系統運作加分:


•十字花科蔬菜:包括:綠花椰菜、高麗菜、芥藍、蘿蔔、羽衣甘藍等,其中的異硫氰酸鹽以及吲哚植化素有助肝臟排毒。


•大蒜及薑黃:大蒜的含硫化合物、硒元素,以及薑黃中的薑黃素,可以激活肝臟的解毒酵素功能。


•綠茶:綠茶多酚和兒茶素,也可以活化肝臟解毒系統。


•柑橘類、芭樂、奇異果:這類水果富含維生素C,可以促進肝臟製造出更多負責代謝毒素、脂肪以及有害物質的酵素。


•蘋果:蘋果最好連皮吃,但注意必須將皮上的農藥及果蠟洗淨,蘋果的不可溶纖維以及果膠,可以提高腸道的排毒效能,減少肝臟解毒的負擔。

 

◎ 本文摘自/《劉博仁不藏私的功能醫學新王道:吃藥不如吃對營養、過對生活 小毛病不會變成大問題》劉博仁 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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